Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Tvarování hýždového svalstva a boků

aktualizováno 
- Tentokrát si pro vás Majka připravila cviky na tvarování hýždového svalstva a boků. Hezké boky a zadeček určitě neujdou pozornosti žádného muže a tak dámy neváhejte... Určitě budete mít úspěch.

Lehneme si  na bok, pokrčíme nohy tak, aby stehna svírala pravý úhel s břichem, spodní sval stehenní s lýtky a holenní kost s nártem. Spodní ruku si natáhneme na zem a na ní položíme hlavu. Krční páteř musí být v rovině.

Horní nohu zvedáme, aniž změníme úhly. Pohyb provádíme šikmo vzhůru, nikoliv kolmo. V horní poloze podsadíme pánev a stáhneme hýždě. Totéž provádíme u druhé nohy.
Při posilování nesmí bolet kyčelní kloub, ale pouze sval.

Po posilování opět následuje protažení. Koleno přitáhneme k hrudníku a pak položíme nohu až na zem. Tak svaly uvolníme.

S Majkou Šulovou si můžete přijít zacvičit do Piggy fitu (Šantrochova 2, Praha 6 - Petřiny, školní budova, tel.: 31 66 101 - po 15. hodině) a do tělocvičny základní školy v pražské Vinoři.

Uvolnění hýžďových svalů

Autor:



Nejčtenější

Předseda Zelených Matěj Stropnický byl hostem diskusního pořadu Rozstřel. (3....
Matěj Stropnický přiznal vztah s hercem Danielem Krejčíkem

Šéf Strany zelených Matěj Stopnický (34) potvrdil, že je gay. Už dva měsíce chodí s hercem Danielem Krejčíkem (23)....

Melania Trumpová a Donald Trump (Washington, 13. října 2017)
Za Melanii Trumpovou zaskakuje dvojnice, spekulují lidé na sítích

Ona není ona. Má jiný nos a maskuje se velkými slunečními brýlemi. To jsou některé z argumentů lidí na sociálních...

Ewan McGregor a Eve Mavrakisová (Zlaté glóby, 13. ledna 2013)
Ewan McGregor po 22 letech opustil manželku, s níž má čtyři děti

Herce Ewana McGregora (46) nedávno vyfotili, jak se líbá s kolegyní Mary Elizabeth Winsteadovou (32). Nyní vyšlo...

Princ William sleduje, jak vévodkyně Kate tančí s medvídkem Paddingtonem...
Těhotná Kate si zatančila s medvědem. Její strýc má průšvih

Těhotná vévodkyně Kate (35) sice stále trpí ranní nevolností, ale pomalu se začíná vracet ke královským oficialitám. V...

Martha Issová
Martha Issová odchází na mateřskou, prozradila její kolegyně

Herečka Martha Issová (36) a producent David Ondříček (48) se brzy stanou dvojnásobnými rodiči. O těhotenství Marthy...

Další z rubriky

Zpěvák Billy Joel s manželkou Alexis Roderickovou.
Billy Joel bude v 68 letech opět otcem. Třetího potomka se dočká brzy

Americký zpěvák Billy Joel (68) a jeho čtvrtá manželka Alexis Rodericková (34) očekávají přírůstek do rodiny. Pár už má...

Marta Jandová
Manžel ví, čím mě překvapit, říká zpěvačka Marta Jandová

Marta Jandová (43) vychovává s manželem Miroslavem Vernerem (39) dceru Marušku (4). Jako každá žena miluje dárky a ráda...

Martha Issová
Martha Issová odchází na mateřskou, prozradila její kolegyně

Herečka Martha Issová (36) a producent David Ondříček (48) se brzy stanou dvojnásobnými rodiči. O těhotenství Marthy...



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.