Tvarování hýždového svalstva a boků

aktualizováno 
- Tentokrát si pro vás Majka připravila cviky na tvarování hýždového svalstva a boků. Hezké boky a zadeček určitě neujdou pozornosti žádného muže a tak dámy neváhejte... Určitě budete mít úspěch.

Lehneme si  na bok, pokrčíme nohy tak, aby stehna svírala pravý úhel s břichem, spodní sval stehenní s lýtky a holenní kost s nártem. Spodní ruku si natáhneme na zem a na ní položíme hlavu. Krční páteř musí být v rovině.

Horní nohu zvedáme, aniž změníme úhly. Pohyb provádíme šikmo vzhůru, nikoliv kolmo. V horní poloze podsadíme pánev a stáhneme hýždě. Totéž provádíme u druhé nohy.
Při posilování nesmí bolet kyčelní kloub, ale pouze sval.

Po posilování opět následuje protažení. Koleno přitáhneme k hrudníku a pak položíme nohu až na zem. Tak svaly uvolníme.

S Majkou Šulovou si můžete přijít zacvičit do Piggy fitu (Šantrochova 2, Praha 6 - Petřiny, školní budova, tel.: 31 66 101 - po 15. hodině) a do tělocvičny základní školy v pražské Vinoři.

Uvolnění hýžďových svalů

Autor:


Nejčtenější

Na Davida Krause jsem si myslela už dávno, přiznává Jitka Zelenková

Jitka Zelenková a David Kraus

Zpěvačka Jitka Zelenková (68) slaví padesát let na hudební scéně. Vydala také novou desku Intimity, která ovšem není...

Honza Kočka byl fajn kluk, vzpomíná na synovce Michal David

Michal David

Zpěvák Michal David (58) v posledních dnech neprožívá zrovna veselé období. Přestože se mu pracovně daří a vystoupil i...



Dnes musí být vše bio, přitom jde jen o byznys, říká Rybová

Linda Rybová

Vše co dělá, dělá s láskou k životu. Stejně tak přistupuje i ke zdravému životnímu stylu. Linda Rybová (42) sice působí...

Drahokoupil: Lidé mi píšou, že jsem gay. Přitom mám doma Miss

Zpěvák Vojta Drahokoupil a modelka Kristýna Kubíčková

O zpěvákovi a herci Vojtovi Drahokoupilovi (23) je v poslední době hodně slyšet. Vyhrál první kolo páté řady pořadu...

Mesarošová dala synovi netradiční jméno, musela čekat na schválení

Dominika Mesarošová

Dominika Mesarošová (32) měsíc po porodu prozradila, jak pojmenovala svého syna. Musela čekat na schválení úřady....

Další z rubriky

Jen tak někdo mě nerozčílí. Trvá to hrozně dlouho, říká Hynek Čermák

Hynek Čermák

Hraje drsňáky, ovšem za své herecké učitele označuje spíš komiky jako Louise de Funese či Pierra Richarda. V komediální...

Začátek třetího těhotenství byl velmi náročný, říká Maurerová

Michaela Maurerová

Herečka Michaela Maurerová (38) si poslední měsíce svého těhotenství užívá. Začátek byl ale velmi náročný. „Prvních pět...

ANKETA: Banášová, Farna, Hanychová. Vyberte celebritu let 1998 až 2008

Ewa Farna, Diana Kobzanová, Lucie Borhyová, Vladko Dobrovodský

U příležitosti 100 let od založení Československa připravila redakce Revue iDNES.cz kvízy o známých tvářích, které ve...



Najdete na iDNES.cz