OSTEOPORÓZA
doporučený pohyb: chůze, jízda na kole, plavání ve vodě nad 20 0 C
nevhodné aktivity: všechny činnosti spojené s rizikem úrazu, doskoky, sjezdové lyžování, bruslení, kontaktní sportovní hry, švihové a hmitové cviky, dlouhé pochody (nebezpečí únavových zlomenin)
OSTEOARTRÓZY
doporučený pohyb:
procvičování kloubů v odlehčení (v sedu, lehu) do nebolestivého rozsahu, plavání a cvičení ve vodě, jízda na kole, rychlejší chůze
nevhodné aktivity: švihová a hmitová cvičení, pomalé procházky, statické zatěžování ve stoji, opakované dřepy
DEGENERATIVNÍ ZMĚNY NA PÁTEŘI
doporučený pohyb: cílená uvolňovací, protahovací a posilovací cvičení, cviky k udržení kloubní pohyblivosti, s rozvahou některé prvky jógy a spinální cviky, plavání, turistika, golf a podobně
nevhodné aktivity: cvičení rychlostní, statická silová, švihová, náhlé změny poloh, cviky hlavou dolů, všechny skoky a doskoky, opakované dřepy, krouživé a točivé pohyby
POTÍŽE S DÝCHÁNÍM
doporučený pohyb: dechová gymnastika, uvolnění šíjových svalů, ramen a protažení prsních svalů, vytrvalostní cvičení (procházky, turistika) musí být individuálně dávkované, nezbytné je respektovat subjektivní pocit únavy
nevhodné aktivity: cvičení, která neslaďují pohybový rytmus s dechovým, cviky se zadržením dechu, cvičení v prašném prostředí
OSLABENÍ SRDEČNĚ CÉVNÍHO SYSTÉMU
doporučený pohyb: denně minimální zátěž 20 minut s pravidelným dýcháním v čistém klidném prostředí, individuální, dávkovaná na základě lékařského vyšetření, důraz na prodloužený výdech, měření tepu a relaxaci během i po cvičení
nevhodné aktivity: cvičení spojená se strachem a negativními emocemi, rychlostního a silového charakteru, prováděná s úsilím a zadrženým dechem, rychlé změny poloh, déletrvající cviky ve vzpažení, předklony s výdrží
PROBLÉMY SE ŽÍLAMI
doporučený pohyb: nenáročná pěší a lyžařská turistika, jízda na kole, plavání, šlapání vody, která nesmí být teplejší než 28 0 C , cvičení nohou v lehu na zádech "jízda na kole", tlačení nohou proti stěně
nevhodné aktivity: dlouhé stání, sezení, cviky v kleku, dřepu, zvedání závaží
CUKROVKA
doporučený pohyb: nenáročná pěší a lyžařská turistika, jízda na kole, plavání - kratší úseky bez kolísání intenzity, posilování velkých svalových skupin, relaxační a dechové cviky
nevhodné aktivity: cvičení nalačno, po jídle, nadměrný výdej energie
(Uvedený zkrácený přehled je pouze orientační. Je-li vám více než 45 let, měli byste každou novou sportovní aktivitu nejprve konzultovat se svým lékařem.)Á, ZDRAVOTNÍ VÝCHOVA A GERONTOLOGIE, ÚSTŘEDNÍ ŠKOLA ČOS 1999
doporučený pohyb: chůze, jízda na kole, plavání ve vodě nad 20 0 C
nevhodné aktivity: všechny činnosti spojené s rizikem úrazu, doskoky, sjezdové lyžování, bruslení, kontaktní sportovní hry, švihové a hmitové cviky, dlouhé pochody (nebezpečí únavových zlomenin)
OSTEOARTRÓZY
doporučený pohyb:
procvičování kloubů v odlehčení (v sedu, lehu) do nebolestivého rozsahu, plavání a cvičení ve vodě, jízda na kole, rychlejší chůze
nevhodné aktivity: švihová a hmitová cvičení, pomalé procházky, statické zatěžování ve stoji, opakované dřepy
DEGENERATIVNÍ ZMĚNY NA PÁTEŘI
doporučený pohyb: cílená uvolňovací, protahovací a posilovací cvičení, cviky k udržení kloubní pohyblivosti, s rozvahou některé prvky jógy a spinální cviky, plavání, turistika, golf a podobně
nevhodné aktivity: cvičení rychlostní, statická silová, švihová, náhlé změny poloh, cviky hlavou dolů, všechny skoky a doskoky, opakované dřepy, krouživé a točivé pohyby
POTÍŽE S DÝCHÁNÍM
doporučený pohyb: dechová gymnastika, uvolnění šíjových svalů, ramen a protažení prsních svalů, vytrvalostní cvičení (procházky, turistika) musí být individuálně dávkované, nezbytné je respektovat subjektivní pocit únavy
nevhodné aktivity: cvičení, která neslaďují pohybový rytmus s dechovým, cviky se zadržením dechu, cvičení v prašném prostředí
OSLABENÍ SRDEČNĚ CÉVNÍHO SYSTÉMU
doporučený pohyb: denně minimální zátěž 20 minut s pravidelným dýcháním v čistém klidném prostředí, individuální, dávkovaná na základě lékařského vyšetření, důraz na prodloužený výdech, měření tepu a relaxaci během i po cvičení
nevhodné aktivity: cvičení spojená se strachem a negativními emocemi, rychlostního a silového charakteru, prováděná s úsilím a zadrženým dechem, rychlé změny poloh, déletrvající cviky ve vzpažení, předklony s výdrží
PROBLÉMY SE ŽÍLAMI
doporučený pohyb: nenáročná pěší a lyžařská turistika, jízda na kole, plavání, šlapání vody, která nesmí být teplejší než 28 0 C , cvičení nohou v lehu na zádech "jízda na kole", tlačení nohou proti stěně
nevhodné aktivity: dlouhé stání, sezení, cviky v kleku, dřepu, zvedání závaží
CUKROVKA
doporučený pohyb: nenáročná pěší a lyžařská turistika, jízda na kole, plavání - kratší úseky bez kolísání intenzity, posilování velkých svalových skupin, relaxační a dechové cviky
nevhodné aktivity: cvičení nalačno, po jídle, nadměrný výdej energie
(Uvedený zkrácený přehled je pouze orientační. Je-li vám více než 45 let, měli byste každou novou sportovní aktivitu nejprve konzultovat se svým lékařem.)Á, ZDRAVOTNÍ VÝCHOVA A GERONTOLOGIE, ÚSTŘEDNÍ ŠKOLA ČOS 1999
