Různé potíže, různá cvičení...

aktualizováno 
-
OSTEOPORÓZA
doporučený pohyb: chůze, jízda na kole, plavání ve vodě nad 20 0 C

nevhodné aktivity: všechny činnosti spojené s rizikem úrazu, doskoky, sjezdové lyžování, bruslení, kontaktní sportovní hry, švihové a hmitové cviky, dlouhé pochody (nebezpečí únavových zlomenin)

OSTEOARTRÓZY
doporučený pohyb:
procvičování kloubů v odlehčení (v sedu, lehu) do nebolestivého rozsahu, plavání a cvičení ve vodě, jízda na kole, rychlejší chůze

nevhodné aktivity: švihová a hmitová cvičení, pomalé procházky, statické zatěžování ve stoji, opakované dřepy

DEGENERATIVNÍ ZMĚNY NA PÁTEŘI
doporučený pohyb: cílená uvolňovací, protahovací a posilovací cvičení, cviky k udržení kloubní pohyblivosti, s rozvahou některé prvky jógy a spinální cviky, plavání, turistika, golf a podobně

nevhodné aktivity: cvičení rychlostní, statická silová, švihová, náhlé změny poloh, cviky hlavou dolů, všechny skoky a doskoky, opakované dřepy, krouživé a točivé pohyby

POTÍŽE S DÝCHÁNÍM
doporučený pohyb: dechová gymnastika, uvolnění šíjových svalů, ramen a protažení prsních svalů, vytrvalostní cvičení (procházky, turistika) musí být individuálně dávkované, nezbytné je respektovat subjektivní pocit únavy

nevhodné aktivity: cvičení, která neslaďují pohybový rytmus s dechovým, cviky se zadržením dechu, cvičení v prašném prostředí

OSLABENÍ SRDEČNĚ CÉVNÍHO SYSTÉMU
doporučený pohyb: denně minimální zátěž 20 minut s pravidelným dýcháním v čistém klidném prostředí, individuální, dávkovaná na základě lékařského vyšetření, důraz na prodloužený výdech, měření tepu a relaxaci během i po cvičení

nevhodné aktivity: cvičení spojená se strachem a negativními emocemi, rychlostního a silového charakteru, prováděná s úsilím a zadrženým dechem, rychlé změny poloh, déletrvající cviky ve vzpažení, předklony s výdrží

PROBLÉMY SE ŽÍLAMI
doporučený pohyb: nenáročná pěší a lyžařská turistika, jízda na kole, plavání, šlapání vody, která nesmí být teplejší než 28 0 C , cvičení nohou v lehu na zádech "jízda na kole", tlačení nohou proti stěně

nevhodné aktivity: dlouhé stání, sezení, cviky v kleku, dřepu, zvedání závaží

CUKROVKA
doporučený pohyb: nenáročná pěší a lyžařská turistika, jízda na kole, plavání - kratší úseky bez kolísání intenzity, posilování velkých svalových skupin, relaxační a dechové cviky

nevhodné aktivity: cvičení nalačno, po jídle, nadměrný výdej energie

(Uvedený zkrácený přehled je pouze orientační. Je-li vám více než 45 let, měli byste každou novou sportovní aktivitu nejprve konzultovat se svým lékařem.)Á, ZDRAVOTNÍ VÝCHOVA A GERONTOLOGIE, ÚSTŘEDNÍ ŠKOLA ČOS 1999

Autor:

Nejčtenější

Moderátora Bouru obvinili z pašování drog, hrozí mu 18 let

Slávek Boura (7. června 2018)

Bývalý moderátor Novy Slávek Boura (54) je obviněn z pašování drog. Byl údajně součástí sítě drogových kurýrů, kterou...

Dublérka Jovovichové při natáčení přišla o ruku, teď žaluje producenty

Olivia Jacksonová

Britská kaskadérka Olivia Jacksonová (35) zaskakovala za herečku Millu Jovovichovou (42) při natáčení filmu Resident...

Bylo nám najednou strašně trapně, přiznali Arichteva a Necpál

Veronika Arichteva a Michal Necpál ve StarDance IX

Herečka Veronika Arichteva (32) a tanečník Michal Necpál (31) v letošní StarDance skončili těsně před branami finále....

Snowboardistka Šárka Pančochová se pochlubila novou přítelkyní

Snowboardistka Šárka Pančochová v diskusním pořadu Rozstřel (19. dubna 2017)

Česká snowboardistka Šárka Pančochová (28) se na sociálních sítích pochlubila svou novou přítelkyní. Tou je Američanka...

Není se za co omlouvat, říkají o „kauze Veronika“ Eben a Kostková

Tereza Kostková a Marek Eben ve StarDance IX

Tereza Kostková se rozpovídala o posledním vyřazování ve StarDance. Herečka na sociálních sítích sklidila kritiku za...

Další z rubriky

Moderátora Bouru obvinili z pašování drog, hrozí mu 18 let

Slávek Boura (7. června 2018)

Bývalý moderátor Novy Slávek Boura (54) je obviněn z pašování drog. Byl údajně součástí sítě drogových kurýrů, kterou...

Manželka prince chtěla milionové výživné. Na syny dostane pár tisíc

Princ Louis Lucemburský a princezna Tessy se syny Gabrielem (vpravo) a Noahem...

Lucemburský princ Louis (30) se kvůli své lásce, neurozené vojačce Tessy Antonyové (31) kdysi vzdal trůnu. Po dvanácti...

Dublérka Jovovichové při natáčení přišla o ruku, teď žaluje producenty

Olivia Jacksonová

Britská kaskadérka Olivia Jacksonová (35) zaskakovala za herečku Millu Jovovichovou (42) při natáčení filmu Resident...

Najdete na iDNES.cz