Různé potíže, různá cvičení...

aktualizováno 
-
OSTEOPORÓZA
doporučený pohyb: chůze, jízda na kole, plavání ve vodě nad 20 0 C

nevhodné aktivity: všechny činnosti spojené s rizikem úrazu, doskoky, sjezdové lyžování, bruslení, kontaktní sportovní hry, švihové a hmitové cviky, dlouhé pochody (nebezpečí únavových zlomenin)

OSTEOARTRÓZY
doporučený pohyb:
procvičování kloubů v odlehčení (v sedu, lehu) do nebolestivého rozsahu, plavání a cvičení ve vodě, jízda na kole, rychlejší chůze

nevhodné aktivity: švihová a hmitová cvičení, pomalé procházky, statické zatěžování ve stoji, opakované dřepy

DEGENERATIVNÍ ZMĚNY NA PÁTEŘI
doporučený pohyb: cílená uvolňovací, protahovací a posilovací cvičení, cviky k udržení kloubní pohyblivosti, s rozvahou některé prvky jógy a spinální cviky, plavání, turistika, golf a podobně

nevhodné aktivity: cvičení rychlostní, statická silová, švihová, náhlé změny poloh, cviky hlavou dolů, všechny skoky a doskoky, opakované dřepy, krouživé a točivé pohyby

POTÍŽE S DÝCHÁNÍM
doporučený pohyb: dechová gymnastika, uvolnění šíjových svalů, ramen a protažení prsních svalů, vytrvalostní cvičení (procházky, turistika) musí být individuálně dávkované, nezbytné je respektovat subjektivní pocit únavy

nevhodné aktivity: cvičení, která neslaďují pohybový rytmus s dechovým, cviky se zadržením dechu, cvičení v prašném prostředí

OSLABENÍ SRDEČNĚ CÉVNÍHO SYSTÉMU
doporučený pohyb: denně minimální zátěž 20 minut s pravidelným dýcháním v čistém klidném prostředí, individuální, dávkovaná na základě lékařského vyšetření, důraz na prodloužený výdech, měření tepu a relaxaci během i po cvičení

nevhodné aktivity: cvičení spojená se strachem a negativními emocemi, rychlostního a silového charakteru, prováděná s úsilím a zadrženým dechem, rychlé změny poloh, déletrvající cviky ve vzpažení, předklony s výdrží

PROBLÉMY SE ŽÍLAMI
doporučený pohyb: nenáročná pěší a lyžařská turistika, jízda na kole, plavání, šlapání vody, která nesmí být teplejší než 28 0 C , cvičení nohou v lehu na zádech "jízda na kole", tlačení nohou proti stěně

nevhodné aktivity: dlouhé stání, sezení, cviky v kleku, dřepu, zvedání závaží

CUKROVKA
doporučený pohyb: nenáročná pěší a lyžařská turistika, jízda na kole, plavání - kratší úseky bez kolísání intenzity, posilování velkých svalových skupin, relaxační a dechové cviky

nevhodné aktivity: cvičení nalačno, po jídle, nadměrný výdej energie

(Uvedený zkrácený přehled je pouze orientační. Je-li vám více než 45 let, měli byste každou novou sportovní aktivitu nejprve konzultovat se svým lékařem.)Á, ZDRAVOTNÍ VÝCHOVA A GERONTOLOGIE, ÚSTŘEDNÍ ŠKOLA ČOS 1999

Autor:


Nejčtenější

Na Davida Krause jsem si myslela už dávno, přiznává Jitka Zelenková

Jitka Zelenková a David Kraus

Zpěvačka Jitka Zelenková (68) slaví padesát let na hudební scéně. Vydala také novou desku Intimity, která ovšem není...

Honza Kočka byl fajn kluk, vzpomíná na synovce Michal David

Michal David

Zpěvák Michal David (58) v posledních dnech neprožívá zrovna veselé období. Přestože se mu pracovně daří a vystoupil i...



Dnes musí být vše bio, přitom jde jen o byznys, říká Rybová

Linda Rybová

Vše co dělá, dělá s láskou k životu. Stejně tak přistupuje i ke zdravému životnímu stylu. Linda Rybová (42) sice působí...

Drahokoupil: Lidé mi píšou, že jsem gay. Přitom mám doma Miss

Zpěvák Vojta Drahokoupil a modelka Kristýna Kubíčková

O zpěvákovi a herci Vojtovi Drahokoupilovi (23) je v poslední době hodně slyšet. Vyhrál první kolo páté řady pořadu...

Mesarošová dala synovi netradiční jméno, musela čekat na schválení

Dominika Mesarošová

Dominika Mesarošová (32) měsíc po porodu prozradila, jak pojmenovala svého syna. Musela čekat na schválení úřady....

Další z rubriky

Hora ze Hry o trůny se oženil. Manželka je o půl metru menší

H. J. Björnsson a Kelsey Hansonová (Beverly Hills, 2016)

Islandský herec a kulturista Thor Björnsson (29) známý jako Hora ze seriálu Hra o trůny si na rodném Islandu vzal po...

Hybnerová: S vráskami problém nemám. Retušování mi přijde jako podvod

Vanda Hybnerová

Vanda Hybnerová (50) nemá problém převtělit se do mužské postavy. Při focení nového kalendáře Proměny, v němž se před...

Patrika jsem milovala, jako všechny muže před ním, říká Dara Rolins

Dara Rolins

Už před více jak půl rokem se Dara Rolins (45) rozešla s Patrikem Rytmusem Vrbovským (41). Raper zapomněl na minulost a...



Najdete na iDNES.cz