Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Protistresové kvarteto

  11:54aktualizováno  11:54
- Následující čtyři body představují podle psychiatra Jána Praška z pražského Psychiatrického centra základní program, jenž člověku spolehlivě pomůže se zbavit stresu, který ho ovládl.
Program má však ještě jedno plus: ten, kdo se podle něj řídí v běžném životě, si může být téměř jist, že jeho stres na kolena nikdy nesrazí.

Odpočinek

Odpočívat byste měli jak pasivně, tak aktivně, a to nejen co nejčastěji, ale hlavně pravidelně. V odpočinku pasivním je nejmoudřejší vyhledávat takové situace, které vám přinášejí výraznou úlevu. Pro někoho to může být horká sprcha či hodinová lázeň ve vaně plné voňavé pěny, pro jiného půlhodinka pod peřinou, poslouchání hudby v křesle, s očima zavřenýma a nohama na stole... Aktivní odpočinek znamená především naučit se relaxovat. Vyzkoušejte proto co nejvíce činností, abyste poznali, která z nich vám bude vyhovovat nejlépe. S pomocí knih věnovaných stresu lze zvládnout relaxační techniky, například dechová cvičení. Je také možné přihlásit se na některý z protistresových kursů organizovaných nemocnicemi, psychologickými pracovišti a lázněmi.

Příjemné aktivity

Jednu až dvě třetiny svého volného času byste měli věnovat činnostem, které vám osobně přinášejí potěšení. Nechoďte do divadla pouze proto, že váš partner zrovna dostal lístky - jděte tam tehdy, máte-li divadlo rádi. Nepřesvědčujte sami sebe, že i vy byste měli brát práci na zahradě jako koníček. Nemusíte. Klidně ji berte jako mus s tím, že většinu svého volna budete věnovat něčemu úplně jinému. Přestaňte prostě jednou provždy směšovat své povinnosti se svými radostmi.

Tělesný pohyb

Ideál zní: alespoň 15 minut denně a jednou týdně minimálně hodina. To proto, že právě pohyb odbourává v těle takzvané distresové hormony, tedy »čistí« duši. Je přitom zcela jedno, vydáte-li se na pěší výlet, nebo nasednete na kolo, vyrazíte do posilovny, na běžky, do bazénu...

Komunikace

Tomu, kdo zvládne dvě základní komunikační dovednosti, se uleví asi stejně, jako když po horské túře konečně shodí ze zad dvacetikilový batoh. Tou první je umění říci komukoli NE, a to takovým způsobem, aby to dotyčného neurazilo. Neméně důležité je zároveň umět slušně, leč jasně vyjádřit, co chcete vy a co od toho druhého očekáváte. Zpočátku si zřejmě moc přátel neuděláte, jenže pouze přímá cesta bez kliček vám umožní být sami sebou - a zanedlouho vás tak ostatní začnou brát. K této takzvané negativní komunikaci je nutné přidat ještě tu pozitivní. Nestyďte se pochválit svého partnera, kamaráda, šéfa, kolegu, prodavačku v samoobsluze, listonoše... Nerozdávejte komplimenty proto, že něco potřebujete nebo »aby se neřeklo«, ale ve chvíli, kdy vás někdo něčím potěšil. Atmosféra pohody, již kolem sebe za čas vytvoříte, bude zárukou, že lidé budou vaši společnost rádi vyhledávat, třebaže od vás občas uslyší »ne«...


Nejlepším lékem na stres je pohyb.

Autor:


Témata: Poradna: Stres

Nejčtenější

Předseda Zelených Matěj Stropnický byl hostem diskusního pořadu Rozstřel. (3....
Matěj Stropnický přiznal vztah s hercem Danielem Krejčíkem

Šéf Strany zelených Matěj Stopnický (34) potvrdil, že je gay. Už dva měsíce chodí s hercem Danielem Krejčíkem (23)....

Melania Trumpová a Donald Trump (Washington, 13. října 2017)
Za Melanii Trumpovou zaskakuje dvojnice, spekulují lidé na sítích

Ona není ona. Má jiný nos a maskuje se velkými slunečními brýlemi. To jsou některé z argumentů lidí na sociálních...

Princ William sleduje, jak vévodkyně Kate tančí s medvídkem Paddingtonem...
Těhotná Kate si zatančila s medvědem. Její strýc má průšvih

Těhotná vévodkyně Kate (35) sice stále trpí ranní nevolností, ale pomalu se začíná vracet ke královským oficialitám. V...

Agáta Prachařová a Jakub Prachař
Agáta Prachařová: Všichni říkají, že je dcera celý Kuba. Ze mě nemá nic

Agáta Prachařová (32) je od porodu dcery přes měsícem, 13. září, v jednom kole. Nejde však jenom o péči o děti a...

Martha Issová
Martha Issová odchází na mateřskou, prozradila její kolegyně

Herečka Martha Issová (36) a producent David Ondříček (48) se brzy stanou dvojnásobnými rodiči. O těhotenství Marthy...

Další z rubriky

Tomáš Berdych a jeho manželka Ester Berdych Sátorová
Zatím si s Tomášem vystačíme sami, říká Ester Berdychová

Modelka Ester Berdychová (24) sice podporuje svého manžela, tenistu Tomáše Berdycha (32), ale kromě tenisových kurtů si...

Láďa Křížek (8. října 2015)
Křížek: Sláva je droga. Někdy se mi zdá, že ta moje trvala jen chvíli

Před pár lety zpěvák Láďa Křížek válčil s depresemi a pracovním vyhořením. Zemřel mu táta, v rodině měli nemoci. Do...

Předseda Zelených Matěj Stropnický byl hostem diskusního pořadu Rozstřel. (3....
Matěj Stropnický přiznal vztah s hercem Danielem Krejčíkem

Šéf Strany zelených Matěj Stopnický (34) potvrdil, že je gay. Už dva měsíce chodí s hercem Danielem Krejčíkem (23)....



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.