Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pitný režim a dehydratace

  11:09aktualizováno  11:09
-
Není třeba opakovat pravidlo o tom, že by člověk měl denně vypít alespoň 1,5 litru tekutin a že by měl pít dřív, než dostane žízeň, která je neklamnou známkou, že tělo už o nedostatku tekutin dobře ví. Jenže v létě je všechno trochu jinak a spolu s roční dobou se mění zákonitosti pitného režimu. »Hodně záleží na počasí,« říká Jana Vrbková, gastroenteroložka Nadačního chirurgického sanatoria v Brně. »Pokud je léto horké, musí se denní příjem tekutin automaticky zvýšit na dva a půl litru. Naopak v chladném počasí nemusí člověk v červenci vypít víc tekutin než například v dubnu.« Důvod je prostý a jasný: část tekutin mizí z organismu dýcháním, nejméně litr až litr a půl připadne na moč a ve žhavém letním počasí je třeba přičíst rovněž to, co člověk vypotí. Sečteno a podtrženo, někdy je i dva a půl litru málo. Takové množství zpravidla nestačí těm, kteří si stěžují na ledvinové kameny či perma nentní potíže se zácpou a nestačí ani těžce fyzicky pracujícím lidem nebo sportovcům. Například desetibojař Robert Změlík v jednom rozhovoru uvádí, že při extrémní tréninkové zátěži v letních parnech denně vypije až deset, dvanáct litrů. Někteří počtáři skleniček ovšem tvrdí, že od celkového množství je nutné odečíst kávu. »Proč? Ano, kofein má sice močopudné účinky, ale káva je nápoj jako každý jiný,« tvrdí doktorka Vrbková. »Do celkového množství tekutin, které člověk denně vypije, se započítává všechno, co teče - mléko, polévka, káva a dokonce i alkohol.« Pro uhašení žízně je ovšem lepší než půllitr vína úplně obyčejná čistá voda, ať už stolní nebo pramenitá. Mezi vhodné druhy tekutin dál patří přírodní minerálky, neslazené bylinkové čaje, ovocné a zeleninové šťávy a džusy. Zdvižený prst je na místě u slazených limonád, které pocit žízně stejně zahnat nedokáží a u silných černých čajů, které zpomalují peristaltiku střev.

Desatero pro žízeň

* pokud to jde, sklenici s pitím mějte vždy po ruce - pití vám půjde skoro samo
* snažte se střídat více druhů vhodných nápojů
* nepijte výhradně bublinkové nápoje - mohou narušit zažívací proces
* některé nápoje mohou výrazně zvýšit denní příjem energie, kontrolujte proto obsah kcal (kJ)
* věnujte pozornost etiketám a informacím o typu vody, jejím původu a základním minerálovém složení
* některé druhy minerálek mohou při dlouhodobém užívání spíš ublížit, snažte se střídat jednotlivé druhy
* jiné druhy minerálek vám naopak mohou výrazně pomoci, ale poradit se musíte s lékařem
* protože s dobou skladování balené vody roste i zdravotní riziko, kupujte vodu co nejčerstvější
* pokud láhev nevypijete celou a hned, nepijte přímo z ní - načatou láhev uchovávejte v chladu


Co hrozí při nedostatku tekutin

* celková dehydratace organismu (únava, křeče, malátnost a nesoustředěnost)
* špatná funkce ledvin
* riziko tvorby močových kamenů
* záněty močových cest
* zácpa

Autor:



Nejčtenější

Předseda Zelených Matěj Stropnický byl hostem diskusního pořadu Rozstřel. (3....
Matěj Stropnický přiznal vztah s hercem Danielem Krejčíkem

Šéf Strany zelených Matěj Stopnický (34) potvrdil, že je gay. Už dva měsíce chodí s hercem Danielem Krejčíkem (23)....

Melania Trumpová a Donald Trump (Washington, 13. října 2017)
Za Melanii Trumpovou zaskakuje dvojnice, spekulují lidé na sítích

Ona není ona. Má jiný nos a maskuje se velkými slunečními brýlemi. To jsou některé z argumentů lidí na sociálních...



Princ William sleduje, jak vévodkyně Kate tančí s medvídkem Paddingtonem...
Těhotná Kate si zatančila s medvědem. Její strýc má průšvih

Těhotná vévodkyně Kate (35) sice stále trpí ranní nevolností, ale pomalu se začíná vracet ke královským oficialitám. V...

Agáta Prachařová a Jakub Prachař
Agáta Prachařová: Všichni říkají, že je dcera celý Kuba. Ze mě nemá nic

Agáta Prachařová (32) je od porodu dcery přes měsícem, 13. září, v jednom kole. Nejde však jenom o péči o děti a...

Martha Issová
Martha Issová odchází na mateřskou, prozradila její kolegyně

Herečka Martha Issová (36) a producent David Ondříček (48) se brzy stanou dvojnásobnými rodiči. O těhotenství Marthy...

Další z rubriky

Michaela Maurerová
Maurerová: S přítelem nechodíme kanálama, ale ani nechceme pozornost

Michaela Maurerová (38) se už pár let snaží neukazovat své partnery. Po rozvodu s podnikatelem Milanem Kožíškem (45) se...

Martha Issová
Martha Issová odchází na mateřskou, prozradila její kolegyně

Herečka Martha Issová (36) a producent David Ondříček (48) se brzy stanou dvojnásobnými rodiči. O těhotenství Marthy...

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.