Pevné břišní svaly

Břišní svaly patří k nejdůležitějším a největším svalovým skupinám v těle se značným sklonem k ochabování, proto je nutné je cvičit důkladně, dlouho a hlavně často. Cvičte pomalu, pohyb nahoru i dolů by měl trvat alespoň dvě vteřiny. Pozor: nahoru se nedostávejte švihem, vždy a pouze tahem, pohyb dolů brzděte.

1. Položte se na záda, zvedněte překřížené pokrčené nohy tak vysoko, aby holeně byly vodorovně se zemí a v malém rozsahu pohybu se začněte vytahovat za rukama, které míří za nohy vodorovně se zemí. Pohyb trupu směrem vzhůru doprovází výdech, dolů nádech. Snažte se s výdechem vtahovat břicho dovnitř. Posilujete přímé břišní svaly, které snesou hodně, tak vydržte co největší počet opakování.

2. Zdvihněte nohy kolmo ke stropu, ruce dejte v týl. S výdechem zdvihněte trup a přetočte na jednu stranu. Na každou stranu opakujte alespoň osmkrát a ještě osmkrát hmitejte v horní poloze. Cvik posiluje zejména šikmé břišní svaly.

3. Hrudní zdvihy v poloze na boku zapojují šikmé břišné svaly. Můžete si přidat i zdvih nohy - a zkušené se mohou snažit dostat loket až ke kolenům. Na každou stranu opakujte alespoň dvě série po osmi cvicích.

4. Břišní svaly protáhnete účinně a příjemně ve vzporu v poloze na břiše. Druhým uvolňovacím cvikem je rotace trupu v leže na zádech.