Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pevné břišní svaly

aktualizováno 
-
Břišní svaly patří k nejdůležitějším a největším svalovým skupinám v těle se značným sklonem k ochabování, proto je nutné je cvičit důkladně, dlouho a hlavně často. Cvičte pomalu, pohyb nahoru i dolů by měl trvat alespoň dvě vteřiny. Pozor: nahoru se nedostávejte švihem, vždy a pouze tahem, pohyb dolů brzděte.

1. Položte se na záda, zvedněte překřížené pokrčené nohy tak vysoko, aby holeně byly vodorovně se zemí a v malém rozsahu pohybu se začněte vytahovat za rukama, které míří za nohy vodorovně se zemí. Pohyb trupu směrem vzhůru doprovází výdech, dolů nádech. Snažte se s výdechem vtahovat břicho dovnitř. Posilujete přímé břišní svaly, které snesou hodně, tak vydržte co největší počet opakování.

2. Zdvihněte nohy kolmo ke stropu, ruce dejte v týl. S výdechem zdvihněte trup a přetočte na jednu stranu. Na každou stranu opakujte alespoň osmkrát a ještě osmkrát hmitejte v horní poloze. Cvik posiluje zejména šikmé břišní svaly.

3. Hrudní zdvihy v poloze na boku zapojují šikmé břišné svaly. Můžete si přidat i zdvih nohy - a zkušené se mohou snažit dostat loket až ke kolenům. Na každou stranu opakujte alespoň dvě série po osmi cvicích.

4. Břišní svaly protáhnete účinně a příjemně ve vzporu v poloze na břiše. Druhým uvolňovacím cvikem je rotace trupu v leže na zádech.

Autor:


Témata: Poradna: Holení

Nejčtenější

Předseda Zelených Matěj Stropnický byl hostem diskusního pořadu Rozstřel. (3....
Matěj Stropnický přiznal vztah s hercem Danielem Krejčíkem

Šéf Strany zelených Matěj Stopnický (34) potvrdil, že je gay. Už dva měsíce chodí s hercem Danielem Krejčíkem (23)....

Melania Trumpová a Donald Trump (Washington, 13. října 2017)
Za Melanii Trumpovou zaskakuje dvojnice, spekulují lidé na sítích

Ona není ona. Má jiný nos a maskuje se velkými slunečními brýlemi. To jsou některé z argumentů lidí na sociálních...



Princ William sleduje, jak vévodkyně Kate tančí s medvídkem Paddingtonem...
Těhotná Kate si zatančila s medvědem. Její strýc má průšvih

Těhotná vévodkyně Kate (35) sice stále trpí ranní nevolností, ale pomalu se začíná vracet ke královským oficialitám. V...

Ewan McGregor a Eve Mavrakisová (Zlaté glóby, 13. ledna 2013)
Ewan McGregor po 22 letech opustil manželku, s níž má čtyři děti

Herce Ewana McGregora (46) nedávno vyfotili, jak se líbá s kolegyní Mary Elizabeth Winsteadovou (32). Nyní vyšlo...

Martha Issová
Martha Issová odchází na mateřskou, prozradila její kolegyně

Herečka Martha Issová (36) a producent David Ondříček (48) se brzy stanou dvojnásobnými rodiči. O těhotenství Marthy...

Další z rubriky

Andrea Bezděková
Lidé kvůli mně nelapají po dechu, přiznává Miss Andrea Bezděková

Nejdéle kralující královna krásy Andrea Bezděková (23) rozhodně nelituje, že prošla soutěží Česká Miss. Je prý na to...

Berenika Čecháková jako Loreen zazpívala hit Euphoria.
OBRAZEM: Čecháková Loreen, Matonoha Cashem a Kopečný jako Pink

Osmé kolo čtvrté řady soutěže Tvoje tvář má známý hlas vyhrála herečka Berenika Čecháková, která se proměnila ve...

Tomio Okamura se synem Ruyem v pražském volebním štábu SPD. (21. října 2017)
Jsem opak otce. Zviditelňuji se nerad, říká syn Tomia Okamury

Ruy Okamura (22) stál po úspěchu SPD na pódiu vedle svého otce Tomia (45). Když na sociálních sítích napsal, že mu to...



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.