Kliky neposilují jen ruce

aktualizováno 
-
Exmistryně světa v aerobiku Olga Šípková tvrdí, že kliky jsou nejvšestrannějšími cviky. Posilují totiž jak paže, tak prsní svaly a zpevňují celé tělo. Známá instruktorka a trenérka aerobiku proto kliky cvičí každý den. Vyzkoušejte si to také.

Pokročilejší si mohou dovolit »pánské« kliky v nejrůznějších obměnách například se zkříženýma nohama nebo naopak s roznožením. Při nich se vám připomenou i břišní svaly. Při všech klicích platí pravidlo: neprohýbat se, nevysazovat hýždě.

Pro zvláště zdatné jsou určeny kliky s přešlapováním. Střídavě zvedejte levou a pravou nohu. Cvik otestuje skutečně všechny svaly a také schopnost udržet rovnováhu.

Pro začátečníky jsou nejjednodušší »dámské« kliky na kolenou. Pokud dáte ruce dál od sebe, posilujete především prsní svaly. Pokud stáhnete ruce blíž k sobě, tak, aby se při kliku lokty krčily těsně podél těla, posilujete zejména zadní stranu paží neboli triceps. »Prsty rukou potom směřují dopředu, od těla,« říká Eva Kubáňová, redaktorka časopisu Muscle and Fitness, která na snímcích předcvičuje. Nic nepokazíte, dáte-li si pod kolena měkkou podložku.

Na konci každého posilování je třeba všechny potrápené svaly důkladně protáhnout. Triceps nejlépe tím, že v sedu jednu ruku vzpažíte a položíte na lopatku, druhou rukou zatlačíte loket níž. Totéž samozřejmě i na druhou stranu. Prsní svaly zase v kleku a v hlubokém předklonu s předpažením, tak, jak vidíte na snímku.


Autor:


Nejčtenější

Na Davida Krause jsem si myslela už dávno, přiznává Jitka Zelenková

Jitka Zelenková a David Kraus

Zpěvačka Jitka Zelenková (68) slaví padesát let na hudební scéně. Vydala také novou desku Intimity, která ovšem není...

Honza Kočka byl fajn kluk, vzpomíná na synovce Michal David

Michal David

Zpěvák Michal David (58) v posledních dnech neprožívá zrovna veselé období. Přestože se mu pracovně daří a vystoupil i...



Řepka je obžalován ze zpronevěry. Za milion prodal cizí auto

Bývalý fotbalista Tomáš Řepka prodal luxusní automobil Mercedes-Benz GL, který...

Soud řešil další kauzu Tomáše Řepky (44). Bývalý fotbalista prodal za milion korun auto, které nebylo jeho. Řepka k...

Tereza Kostková se tajně vdala, prozradili její kolegové z divadla

Jakub Nvota a Tereza Kostková na premiéře hry Hrdinové (3. května 2018, pražské...

Tereza Kostková (42) se po třech letech od rozvodu vdala za režiséra Jakuba Nvotu (41). S tím byla poprvé viděna při...

Dnes musí být vše bio, přitom jde jen o byznys, říká Rybová

Linda Rybová

Vše co dělá, dělá s láskou k životu. Stejně tak přistupuje i ke zdravému životnímu stylu. Linda Rybová (42) sice působí...

Další z rubriky

West a Kardashianová vyrazili na dovolenou do Ugandy. Rozdávali tenisky

Kanye West, Kim Kardashianová a ugandský prezident Yoweri Museveni (Entebbe,...

Americký raper Kanye West (41) a jeho žena Kim Kardashianová (37) vyrazili na dovolenou do Ugandy. Tam se setkali s...

Serena využila Meghan. Tenistka díky vévodkyni propaguje svou módu

Vévodkyně Meghan na návštěvě Clontarf Foundation a Girls Academy (Dubbo, 17....

Tenistka Serena Williamsová (37) je dobrá obchodnice. Na propagaci své módní značky využila kamarádku, vévodkyni Meghan...

Zasnoubená Lady Gaga promluvila o sexuálním zneužití

Christian Carino a jeho snoubenka Lady Gaga na galavečeru magazínu ELLE (Four...

Lady Gaga (32) potvrdila zasnoubení s lovcem talentů Christianem Carinem (49). Novinku oznámila během emotivního...



Najdete na iDNES.cz