Kliky neposilují jen ruce

aktualizováno 
-
Exmistryně světa v aerobiku Olga Šípková tvrdí, že kliky jsou nejvšestrannějšími cviky. Posilují totiž jak paže, tak prsní svaly a zpevňují celé tělo. Známá instruktorka a trenérka aerobiku proto kliky cvičí každý den. Vyzkoušejte si to také.

Pokročilejší si mohou dovolit »pánské« kliky v nejrůznějších obměnách například se zkříženýma nohama nebo naopak s roznožením. Při nich se vám připomenou i břišní svaly. Při všech klicích platí pravidlo: neprohýbat se, nevysazovat hýždě.

Pro zvláště zdatné jsou určeny kliky s přešlapováním. Střídavě zvedejte levou a pravou nohu. Cvik otestuje skutečně všechny svaly a také schopnost udržet rovnováhu.

Pro začátečníky jsou nejjednodušší »dámské« kliky na kolenou. Pokud dáte ruce dál od sebe, posilujete především prsní svaly. Pokud stáhnete ruce blíž k sobě, tak, aby se při kliku lokty krčily těsně podél těla, posilujete zejména zadní stranu paží neboli triceps. »Prsty rukou potom směřují dopředu, od těla,« říká Eva Kubáňová, redaktorka časopisu Muscle and Fitness, která na snímcích předcvičuje. Nic nepokazíte, dáte-li si pod kolena měkkou podložku.

Na konci každého posilování je třeba všechny potrápené svaly důkladně protáhnout. Triceps nejlépe tím, že v sedu jednu ruku vzpažíte a položíte na lopatku, druhou rukou zatlačíte loket níž. Totéž samozřejmě i na druhou stranu. Prsní svaly zase v kleku a v hlubokém předklonu s předpažením, tak, jak vidíte na snímku.


Autor:

Nejčtenější

Moderátora Bouru obvinili z pašování drog, hrozí mu 18 let

Slávek Boura (7. června 2018)

Bývalý moderátor Novy Slávek Boura (54) je obviněn z pašování drog. Byl údajně součástí sítě drogových kurýrů, kterou...

Dublérka Jovovichové při natáčení přišla o ruku, teď žaluje producenty

Olivia Jacksonová

Britská kaskadérka Olivia Jacksonová (35) zaskakovala za herečku Millu Jovovichovou (42) při natáčení filmu Resident...

Bylo nám najednou strašně trapně, přiznali Arichteva a Necpál

Veronika Arichteva a Michal Necpál ve StarDance IX

Herečka Veronika Arichteva (32) a tanečník Michal Necpál (31) v letošní StarDance skončili těsně před branami finále....

Snowboardistka Šárka Pančochová se pochlubila novou přítelkyní

Snowboardistka Šárka Pančochová v diskusním pořadu Rozstřel (19. dubna 2017)

Česká snowboardistka Šárka Pančochová (28) se na sociálních sítích pochlubila svou novou přítelkyní. Tou je Američanka...

Není se za co omlouvat, říkají o „kauze Veronika“ Eben a Kostková

Tereza Kostková a Marek Eben ve StarDance IX

Tereza Kostková se rozpovídala o posledním vyřazování ve StarDance. Herečka na sociálních sítích sklidila kritiku za...

Další z rubriky

Pětadvacet let jsme na sebe čekali, řekla Kloubková o Kunešovi

Kristina Kloubková a Václav Kuneš

Moderátorka Kristina Kloubková (41) žije se svým partnerem, choreografem a porotcem StarDance Václavem Kunešem (42)...

SOCKY: Krásná Alex z Hradu ukazuje zákulisí. A pátráme, kdo zbil novináře

Socky

Týden utekl jako voliči levice k ANO a je tu nový díl satirického pořadu Dominika Vršanského. Podíváme se třeba na...

Pozdravy princů. William se pochlubil dětmi, Harry svatebním ohňostrojem

Princ William, vévodkyně Kate a jejich děti princ George, princezna Charlotte a...

Britská královská rodina tradičně každý rok posílá vánoční pozdravy. Kensingtonský palác nyní zveřejnil fotografie,...

Najdete na iDNES.cz