Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Kliky neposilují jen ruce

aktualizováno 
-
Exmistryně světa v aerobiku Olga Šípková tvrdí, že kliky jsou nejvšestrannějšími cviky. Posilují totiž jak paže, tak prsní svaly a zpevňují celé tělo. Známá instruktorka a trenérka aerobiku proto kliky cvičí každý den. Vyzkoušejte si to také.

Pokročilejší si mohou dovolit »pánské« kliky v nejrůznějších obměnách například se zkříženýma nohama nebo naopak s roznožením. Při nich se vám připomenou i břišní svaly. Při všech klicích platí pravidlo: neprohýbat se, nevysazovat hýždě.

Pro zvláště zdatné jsou určeny kliky s přešlapováním. Střídavě zvedejte levou a pravou nohu. Cvik otestuje skutečně všechny svaly a také schopnost udržet rovnováhu.

Pro začátečníky jsou nejjednodušší »dámské« kliky na kolenou. Pokud dáte ruce dál od sebe, posilujete především prsní svaly. Pokud stáhnete ruce blíž k sobě, tak, aby se při kliku lokty krčily těsně podél těla, posilujete zejména zadní stranu paží neboli triceps. »Prsty rukou potom směřují dopředu, od těla,« říká Eva Kubáňová, redaktorka časopisu Muscle and Fitness, která na snímcích předcvičuje. Nic nepokazíte, dáte-li si pod kolena měkkou podložku.

Na konci každého posilování je třeba všechny potrápené svaly důkladně protáhnout. Triceps nejlépe tím, že v sedu jednu ruku vzpažíte a položíte na lopatku, druhou rukou zatlačíte loket níž. Totéž samozřejmě i na druhou stranu. Prsní svaly zase v kleku a v hlubokém předklonu s předpažením, tak, jak vidíte na snímku.


Autor:



Nejčtenější

Předseda Zelených Matěj Stropnický byl hostem diskusního pořadu Rozstřel. (3....
Matěj Stropnický přiznal vztah s hercem Danielem Krejčíkem

Šéf Strany zelených Matěj Stopnický (34) potvrdil, že je gay. Už dva měsíce chodí s hercem Danielem Krejčíkem (23)....

Melania Trumpová a Donald Trump (Washington, 13. října 2017)
Za Melanii Trumpovou zaskakuje dvojnice, spekulují lidé na sítích

Ona není ona. Má jiný nos a maskuje se velkými slunečními brýlemi. To jsou některé z argumentů lidí na sociálních...

Princ William sleduje, jak vévodkyně Kate tančí s medvídkem Paddingtonem...
Těhotná Kate si zatančila s medvědem. Její strýc má průšvih

Těhotná vévodkyně Kate (35) sice stále trpí ranní nevolností, ale pomalu se začíná vracet ke královským oficialitám. V...

Agáta Prachařová a Jakub Prachař
Agáta Prachařová: Všichni říkají, že je dcera celý Kuba. Ze mě nemá nic

Agáta Prachařová (32) je od porodu dcery přes měsícem, 13. září, v jednom kole. Nejde však jenom o péči o děti a...

Martha Issová
Martha Issová odchází na mateřskou, prozradila její kolegyně

Herečka Martha Issová (36) a producent David Ondříček (48) se brzy stanou dvojnásobnými rodiči. O těhotenství Marthy...

Další z rubriky

Aneta Langerová (Ostrava, 10. října 2017)
Nebojím se, že zestárnu. Těším se na to, říká Aneta Langerová

Má hlavní roli ve filmu 8 hlav šílenství a pochvalné kritiky na poslední album Na Radosti. Aneta Langerová (30) ve...

Michaela Maurerová
Maurerová: S přítelem nechodíme kanálama, ale ani nechceme pozornost

Michaela Maurerová (38) se už pár let snaží neukazovat své partnery. Po rozvodu s podnikatelem Milanem Kožíškem (45) se...

Martha Issová
Martha Issová odchází na mateřskou, prozradila její kolegyně

Herečka Martha Issová (36) a producent David Ondříček (48) se brzy stanou dvojnásobnými rodiči. O těhotenství Marthy...

Kočárky, které přežijí i dva raubíře.
Kočárky, které přežijí i dva raubíře.

Přečtěte si recenze kočárků na eMimino.cz a vyberte ten nejlepší.



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.