Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Hýždě mohou tělo zdobit

aktualizováno 
-
Muskulus gluteus maximus neboli sval hýžďový se světu na odiv obvykle nevystavuje, ač patří mezi ty části těla, které lze cvičením zpevnit a zformovat nejsnáze. A mimochodem - už dávno nejsou v módě jen hýždě malé, menší až nejmenší, nýbrž spíše pěkně klenuté a hlavně pevné.

Hýžďové svaly a zadní stranu nohou dobře protáhnete v sedě, když pokrčenou nohu uchopíte zespodu za kotník a přitáhnete k tělu (podle vzoru noha za krk). Vystřídejte obě nohy. (éta)

Ze stejné polohy jako v předchozím cviku můžete začít přinožovat kolena k sobě, případně křížit koleno zdvižené nohy přes lýtko druhé nohy. S nádechem se vždy vraťte do výchozí polohy se zanožením. První i druhý cvik samozřejmě platí pro obě nohy.

Zdvihněte se do vzporu klečmo a unožujte a přinožujte pokrčenou nohu (podle vzoru pes) zkuste alespoň osmkrát, potom v unožení opakujte pohyby v malém rozsahu alespoň šestnáctkrát - a to celé třikrát dokola. Zdatní cvičenci mohou nohy zatížit závažím na suchý zip, což platí ostatně pro všechny cviky.

V kleku podepřete čelo rukama, pro větší pohodlí si můžete podložit kolena složeným ručníkem či molitanovou podložkou. Jednu pokrčenou nohu zdvihnete a v malém rozsahu zanožujete. "Dejte pozor, abyste se neprohýbala v bedrech a aby holeň směřovala kolmo ke stropu," radí cvičitelka Eva Kubáňová.





Autor:


Témata: Poradna: Holení

Nejčtenější

Končíme, oznámili Pokondři. Je to umělá kauza, říká vedení stanice
Je to definitivní, končíme. Těžkej Pokondr odchází z Frekvence 1

Moderátoři Roman Ondráček a Miloš Pokorný tento měsíc skončí na Frekvenci 1. Těžkej Pokondr se na tom dohodl se...

Duo Těžkej Pokondr
Končíme, oznámili Pokondři. Je to umělá kauza, říká vedení stanice

V úterý se na sociálních sítích objevily informace, že moderátorské duo Roman Ondráček a Miloš Pokorný alias Těžkej...

Princ William sleduje, jak vévodkyně Kate tančí s medvídkem Paddingtonem...
Těhotná Kate si zatančila s medvědem. Její strýc má průšvih

Těhotná vévodkyně Kate (35) sice stále trpí ranní nevolností, ale pomalu se začíná vracet ke královským oficialitám. V...

Modelka Yasmin Le Bonová nafotila v padesáti letech kampaň na plavky.
Najednou mám prsa, břicho a boky, říká o stárnutí modelka Le Bonová

Britská kráska Yasmin Le Bonová (52) patřila v osmdesátých letech k nejžádanějším modelkám. Manželka frontmana kapely...

Agáta Prachařová a Jakub Prachař
Agáta Prachařová: Všichni říkají, že je dcera celý Kuba. Ze mě nemá nic

Agáta Prachařová (32) je od porodu dcery přes měsícem, 13. září, v jednom kole. Nejde však jenom o péči o děti a...

Další z rubriky

Tina Turner (Londýn, 17. října 2017)
Penze je krásná. Dlouho spát je tak snadné, říká Tina Turner

Zpěvačka Tina Turner (77) si užívá důchod ve Švýcarsku a po dlouhé době se však ukázala na veřejné akci. V londýnském...

Salvador Dalí (Paříž, 21. května 1973)
Testy DNA nepotvrdily otcovství Dalího, žena musí zaplatit jeho exhumaci

Pilar Abelová (61) si před časem u španělského soudu vymohla odebrání vzorků DNA surrealistického umělce Salvadora...

Julia Robertsová
Na začátku kariéry jsem se chovala jako spratek, míní Julia Robertsová

Hollywoodská herečka Julia Robertsová (49) zavzpomínala na začátek své hvězdné kariéry. Byla velmi ambiciózní, aby...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.