Hýždě mohou tělo zdobit

aktualizováno 
-
Muskulus gluteus maximus neboli sval hýžďový se světu na odiv obvykle nevystavuje, ač patří mezi ty části těla, které lze cvičením zpevnit a zformovat nejsnáze. A mimochodem - už dávno nejsou v módě jen hýždě malé, menší až nejmenší, nýbrž spíše pěkně klenuté a hlavně pevné.

Hýžďové svaly a zadní stranu nohou dobře protáhnete v sedě, když pokrčenou nohu uchopíte zespodu za kotník a přitáhnete k tělu (podle vzoru noha za krk). Vystřídejte obě nohy. (éta)

Ze stejné polohy jako v předchozím cviku můžete začít přinožovat kolena k sobě, případně křížit koleno zdvižené nohy přes lýtko druhé nohy. S nádechem se vždy vraťte do výchozí polohy se zanožením. První i druhý cvik samozřejmě platí pro obě nohy.

Zdvihněte se do vzporu klečmo a unožujte a přinožujte pokrčenou nohu (podle vzoru pes) zkuste alespoň osmkrát, potom v unožení opakujte pohyby v malém rozsahu alespoň šestnáctkrát - a to celé třikrát dokola. Zdatní cvičenci mohou nohy zatížit závažím na suchý zip, což platí ostatně pro všechny cviky.

V kleku podepřete čelo rukama, pro větší pohodlí si můžete podložit kolena složeným ručníkem či molitanovou podložkou. Jednu pokrčenou nohu zdvihnete a v malém rozsahu zanožujete. "Dejte pozor, abyste se neprohýbala v bedrech a aby holeň směřovala kolmo ke stropu," radí cvičitelka Eva Kubáňová.





Autor:


Témata: Poradna: Holení

Nejčtenější

Pavel Novotný bude starostou. Musím okamžitě začít být důstojný, říká

Pavel Novotný

Bulvární novinář a moderátor Pavel Novotný (37) se připravuje na novou roli. Po úspěchu v komunálních volbách se stane...

Řepka je obžalován ze zpronevěry. Za milion prodal cizí auto

Bývalý fotbalista Tomáš Řepka prodal luxusní automobil Mercedes-Benz GL, který...

Soud řešil další kauzu Tomáše Řepky (44). Bývalý fotbalista prodal za milion korun auto, které nebylo jeho. Řepka k...



Tereza Kostková se tajně vdala, prozradili její kolegové z divadla

Jakub Nvota a Tereza Kostková na premiéře hry Hrdinové (3. května 2018, pražské...

Tereza Kostková (42) se po třech letech od rozvodu vdala za režiséra Jakuba Nvotu (41). S tím byla poprvé viděna při...

Hnutí MeToo je oplzlá a nechutná kampaň, říká Sean Penn

Sean Penn (25. září 2013)

Podle herce a režiséra Seana Penna (58) je hnutí MeToo velice podezřelé a jediné, k čemu vedlo, je rozdělení mužů a žen...

Devátá řada StarDance: Písařovicová ukázala nohy, Genzer výraz medvěda

Richard Genzer se svou taneční partnerkou a přítelkyní (vpravo), 13. října 2018

V přímém přenosu České televize odstartovala devátá řada taneční soutěže StarDance. Desítka populárních osobností se v...

Další z rubriky

Mám dobrou zprávu, Jiří je doma s námi, prozradila Olga Menzelová

Olga Menzelová a její dcery Eva a Anna (Praha, 14. října 2018)

Producentka Olga Menzelová (40) delší dobu nechce komentovat zdravotní stav svého manžela Jiřího Menzela (80). Režisér...

ANKETA: Jágr, Pergnerová, Christová. Vyberte celebritu let 1988 až 1998

Ivana Christová, Jaromír Jágr, Tereza Pergnerová, Vladimír Železný

U příležitosti 100 let od založení Československa připravila redakce Revue iDNES.cz kvízy o známých tvářích, které ve...

Pořád jsem tak trochu depešák a introvertní tvor, říká Nesvadbová

Barbara Nesvadbová

Bára Nesvadbová (43) se i díky práci pro společenské časopisy pěknou řádku let pohybuje ve světě módy. „Dřív jsem...



Najdete na iDNES.cz