Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Chvála dřepů a výpadů

aktualizováno 
-
Nejlepší způsob, jak dosáhnout hezky tvarovaných nohou, je - používat je. Ideální je samozřejmě chůze, běh a stoupání do schodů. Rozumí se samo sebou, že nestačí doběhnout od televize do kuchyně pro oříšky anebo absolvovat jednou schody do sklepa pro pivo. Pokud je ovšem venku boží dopuštění a vy nechcete své kilometry "polykat" chozením kolem zdí pokoje jako lvi v kleci, můžete zkusit výpady či dřepy.

Výpady stranou mají příznivý vliv na vnější i vnitřní stranu nohou. "Každý výpad či podřep doprovází výdech, návrat do původní pozice nádech," upozorňuje Eva Kubáňová, redaktorka časopisu Muscule and fitness. Ruce volně doplňují pohyb.

Při podřepech roznožte nohy na šířku ramen a dbejte na to, aby se vám ani v nejnižší poloze podřepu nezvedaly paty ze země. Efekt na hýždě, stehna i lýtka je potom mnohem větší.

Výchozí polohou všech výpadů je stoj spatný. Zatáhněte břicho, zpevněte hýždě. Pro lepší účinek můžete zchopit do rukou činky. Výpady vpřed tvarují a zeštíhlují zejména zadní stranu stehen a hýždě.

Autor:



Nejčtenější

Končíme, oznámili Pokondři. Je to umělá kauza, říká vedení stanice
Je to definitivní, končíme. Těžkej Pokondr odchází z Frekvence 1

Moderátoři Roman Ondráček a Miloš Pokorný tento měsíc skončí na Frekvenci 1. Těžkej Pokondr se na tom dohodl se...

Princ William sleduje, jak vévodkyně Kate tančí s medvídkem Paddingtonem...
Těhotná Kate si zatančila s medvědem. Její strýc má průšvih

Těhotná vévodkyně Kate (35) sice stále trpí ranní nevolností, ale pomalu se začíná vracet ke královským oficialitám. V...



Agáta Prachařová a Jakub Prachař
Agáta Prachařová: Všichni říkají, že je dcera celý Kuba. Ze mě nemá nic

Agáta Prachařová (32) je od porodu dcery přes měsícem, 13. září, v jednom kole. Nejde však jenom o péči o děti a...

Modelka Yasmin Le Bonová nafotila v padesáti letech kampaň na plavky.
Najednou mám prsa, břicho a boky, říká o stárnutí modelka Le Bonová

Britská kráska Yasmin Le Bonová (52) patřila v osmdesátých letech k nejžádanějším modelkám. Manželka frontmana kapely...

Těhotná vévodkyně Kate na recepci v Buckinghamském paláci (Londýn, 10. října...
Vévodkyně Kate se poprvé od oznámení těhotenství ukázala na veřejnosti

Vévodkyně z Cambridge Kate (35) se v úterý večer poprvé od oznámení třetího těhotenství ukázala na veřejnosti. S...

Další z rubriky

Aneta Langerová (Ostrava, 10. října 2017)
Nebojím se, že zestárnu. Těším se na to, říká Aneta Langerová

Má hlavní roli ve filmu 8 hlav šílenství a pochvalné kritiky na poslední album Na Radosti. Aneta Langerová (30) ve...

Sophie Turnerová v seriálu Hra o trůny (2016)
Další hvězda Hry o trůny se bude vdávat. Sophie Turnerová je zasnoubená

Herci oblíbeného seriálu Hra o trůny nemusí kvůli závěrečné sérii, která je čeká, smutnit. Někteří z nich se rozhodli...

Salvador Dalí (Paříž, 21. května 1973)
Testy DNA nepotvrdily otcovství Dalího, žena musí zaplatit jeho exhumaci

Pilar Abelová (61) si před časem u španělského soudu vymohla odebrání vzorků DNA surrealistického umělce Salvadora...



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.