Nejlepší způsob, jak dosáhnout hezky tvarovaných nohou, je - používat je. Ideální je samozřejmě chůze, běh a stoupání do schodů. Rozumí se samo sebou, že nestačí doběhnout od televize do kuchyně pro oříšky anebo absolvovat jednou schody do sklepa pro pivo. Pokud je ovšem venku boží dopuštění a vy nechcete své kilometry "polykat" chozením kolem zdí pokoje jako lvi v kleci, můžete zkusit výpady či dřepy.
 Výpady stranou mají příznivý vliv na vnější i vnitřní stranu nohou. "Každý výpad či podřep doprovází výdech, návrat do původní pozice nádech," upozorňuje Eva Kubáňová, redaktorka časopisu Muscule and fitness. Ruce volně doplňují pohyb. |
 Při podřepech roznožte nohy na šířku ramen a dbejte na to, aby se vám ani v nejnižší poloze podřepu nezvedaly paty ze země. Efekt na hýždě, stehna i lýtka je potom mnohem větší. |
 Výchozí polohou všech výpadů je stoj spatný. Zatáhněte břicho, zpevněte hýždě. Pro lepší účinek můžete zchopit do rukou činky. Výpady vpřed tvarují a zeštíhlují zejména zadní stranu stehen a hýždě. |
