Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvNež se přitom pustíte do kliků neboli vzporů ležmo, ujasněme si jednu věc. „Počet kliků nás až tak nebude zajímat, naším cílem je totiž síla, ne svalová vytrvalost. Půjde nám o perfektní techniku a aplikaci všech principů, které nám pomalu, ale jistě připraví cestu k jednomu z top silových cviků s vlastní vahou, kliku na jedné ruce,“ líčí Pavel Macek, který vás na Xman.cz prováděl rozsáhlým seriálem Škola síly a který jinak vede školu kondičního a silového tréninku KB5.
PODÍVEJTE SE, CO JE TO „PLANK“ (PRKNO), KLIK JE TOTIŽ „PLANK“ V POHYBU
A jak zjistíte ve videolekci, nejde pouze o klik. „Kromě něj se naučíte i řadu dalších velmi důležitých principů silového tréninku, předzpevnění, aktivní přitažení, ‚vývrtku‘, ‚vklínění‘, koordinaci pohybu a dechu,“ dodává.
Čínské dřepy pro zdravé nohy
Cvičení na doma |
Slábnutí začíná od nohou, říká se v Číně. A většina čínských systémů tělesných cvičení klade velký důraz na cvičení nohou. Jedním ze základních cviků je dřep.
Dřep je totiž jedním z ukazatelů mobility, stability středu těla a pohybu obecně. Ne náhodou je dřep prvním a nejkomplexnějším testem v zahraničí dnes již standardního screeningu funkčního pohybu (Functional Movement Screen, FMS), využívaného ve fyzioterapii, přípravě profesionálních sportovců i v armádě.
Jednou z velmi populárních metod cvičení dřepu je tun-čchiang-kung, „umění dřepu u stěny“ – a přesně tuto variantu dřepu vás naučíme. „Podle tradiční čínské medicíny dřep navíc zprůchodňuje meridiány nohou, předchází artritidě a revmatismu, pomáhá k posílení srdečního systému, generaci energie a celkovému zlepšení vitality,“ popisuje Pavel Macek. Sledujte pečlivě instrukce ve výukovém videu a pusťte se do cvičení.
Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvVelkou výhodou dřepu u stěny je, že je sebekorektivní – stěna vás opraví, když dřep děláte špatně, nebo vás prostě nepustí níže. Dává váhu o něco málo více do pat, nedovoluje kolenům jít příliš dopředu, podporuje správnou pozici hrudníku a páteře a správnou funkci flexorů kyčlí (aktivní přitažení).
Dřepy u stěny jsou vynikající přípravou na dřepy se zátěží a v náročnější variantě, tedy s rukama nad hlavou, i na gymnastické mosty, k nimž se brzy dostaneme. Pavel Tsatsouline, zakladatel mezinárodní školy StrongFirst, říká: „Ne každý musí dřepovat s těžkou zátěží, ale každý musí dřepovat.“
Program na kliky
|
Program na dřepy
|
Pavel MacekPavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA. |