Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Tvarování hýždového svalstva a boků

- Tentokrát si pro vás Majka připravila cviky na tvarování hýždového svalstva a boků. Hezké boky a zadeček určitě neujdou pozornosti žádného muže a tak dámy neváhejte... Určitě budete mít úspěch.

Lehneme si  na bok, pokrčíme nohy tak, aby stehna svírala pravý úhel s břichem, spodní sval stehenní s lýtky a holenní kost s nártem. Spodní ruku si natáhneme na zem a na ní položíme hlavu. Krční páteř musí být v rovině.

Horní nohu zvedáme, aniž změníme úhly. Pohyb provádíme šikmo vzhůru, nikoliv kolmo. V horní poloze podsadíme pánev a stáhneme hýždě. Totéž provádíme u druhé nohy.
Při posilování nesmí bolet kyčelní kloub, ale pouze sval.

Po posilování opět následuje protažení. Koleno přitáhneme k hrudníku a pak položíme nohu až na zem. Tak svaly uvolníme.

S Majkou Šulovou si můžete přijít zacvičit do Piggy fitu (Šantrochova 2, Praha 6 - Petřiny, školní budova, tel.: 31 66 101 - po 15. hodině) a do tělocvičny základní školy v pražské Vinoři.

Uvolnění hýžďových svalů

Autor:




Hlavní zprávy

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.