Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Protistresové kvarteto

  11:54aktualizováno  11:54
- Následující čtyři body představují podle psychiatra Jána Praška z pražského Psychiatrického centra základní program, jenž člověku spolehlivě pomůže se zbavit stresu, který ho ovládl.
Program má však ještě jedno plus: ten, kdo se podle něj řídí v běžném životě, si může být téměř jist, že jeho stres na kolena nikdy nesrazí.

Odpočinek

Odpočívat byste měli jak pasivně, tak aktivně, a to nejen co nejčastěji, ale hlavně pravidelně. V odpočinku pasivním je nejmoudřejší vyhledávat takové situace, které vám přinášejí výraznou úlevu. Pro někoho to může být horká sprcha či hodinová lázeň ve vaně plné voňavé pěny, pro jiného půlhodinka pod peřinou, poslouchání hudby v křesle, s očima zavřenýma a nohama na stole... Aktivní odpočinek znamená především naučit se relaxovat. Vyzkoušejte proto co nejvíce činností, abyste poznali, která z nich vám bude vyhovovat nejlépe. S pomocí knih věnovaných stresu lze zvládnout relaxační techniky, například dechová cvičení. Je také možné přihlásit se na některý z protistresových kursů organizovaných nemocnicemi, psychologickými pracovišti a lázněmi.

Příjemné aktivity

Jednu až dvě třetiny svého volného času byste měli věnovat činnostem, které vám osobně přinášejí potěšení. Nechoďte do divadla pouze proto, že váš partner zrovna dostal lístky - jděte tam tehdy, máte-li divadlo rádi. Nepřesvědčujte sami sebe, že i vy byste měli brát práci na zahradě jako koníček. Nemusíte. Klidně ji berte jako mus s tím, že většinu svého volna budete věnovat něčemu úplně jinému. Přestaňte prostě jednou provždy směšovat své povinnosti se svými radostmi.

Tělesný pohyb

Ideál zní: alespoň 15 minut denně a jednou týdně minimálně hodina. To proto, že právě pohyb odbourává v těle takzvané distresové hormony, tedy »čistí« duši. Je přitom zcela jedno, vydáte-li se na pěší výlet, nebo nasednete na kolo, vyrazíte do posilovny, na běžky, do bazénu...

Komunikace

Tomu, kdo zvládne dvě základní komunikační dovednosti, se uleví asi stejně, jako když po horské túře konečně shodí ze zad dvacetikilový batoh. Tou první je umění říci komukoli NE, a to takovým způsobem, aby to dotyčného neurazilo. Neméně důležité je zároveň umět slušně, leč jasně vyjádřit, co chcete vy a co od toho druhého očekáváte. Zpočátku si zřejmě moc přátel neuděláte, jenže pouze přímá cesta bez kliček vám umožní být sami sebou - a zanedlouho vás tak ostatní začnou brát. K této takzvané negativní komunikaci je nutné přidat ještě tu pozitivní. Nestyďte se pochválit svého partnera, kamaráda, šéfa, kolegu, prodavačku v samoobsluze, listonoše... Nerozdávejte komplimenty proto, že něco potřebujete nebo »aby se neřeklo«, ale ve chvíli, kdy vás někdo něčím potěšil. Atmosféra pohody, již kolem sebe za čas vytvoříte, bude zárukou, že lidé budou vaši společnost rádi vyhledávat, třebaže od vás občas uslyší »ne«...


Nejlepším lékem na stres je pohyb.

Autor:


Témata: Poradna: Stres



Nejčtenější

Paris Hiltonová (Cannes, 20. května 2014)
Paris Hiltonová: Zveřejnění nahrávky sexu mi zničilo život

Dědička hotelového impéria Paris Hiltonová (36) říká, že mohla být druhou princeznou Dianou, kterou miloval celý svět.... celý článek

Heidi Janků a její manžel Ivo Pavlík
Zemřel hudebník Ivo Pavlík, manžel Heidi Janků

V sobotu zemřel hudebník Ivo Pavlík (†84), manžel zpěvačky Heidi Janků (54) a první manžel nedávno zesnulé Věry... celý článek

Jennifer Anistonová (Los Angeles, 7. prosince 2016)
Anistonová: Nechápu, proč se řeší moje bradavky, stojí mi od přírody

Když hrála Jennifer Anistonová (48) v seriálu Přátelé, snad v každé scéně jí stály bradavky. Tehdy ji podezřívali, že... celý článek

Lukáš Krpálek, jeho syn Antonín a manželka Eva (2016)
Manželé Krpálkovi: Hlavně ať druhé dítě není divočák

Je to rok, co Lukáš Krpálek (26) získal olympijské zlato. Krátce před tím se mu narodil syn Antonín, a také proto si... celý článek

Paris Jacksonová na Met Gala (New York, 1. května 2017)
Jacksonová: Jsem normální člověk s celulitidou, jizvami a kily navíc

Dcera krále popu Michaela Jacksona se stále častěji objevuje na fotografiích v předních světových módních magazínech.... celý článek

Další z rubriky

Paris Hiltonová (Cannes, 20. května 2014)
Paris Hiltonová: Zveřejnění nahrávky sexu mi zničilo život

Dědička hotelového impéria Paris Hiltonová (36) říká, že mohla být druhou princeznou Dianou, kterou miloval celý svět.... celý článek

Andrea s manželem Mikolášem při výběru kočárku pro jejich miminko (2017)
Andrea Růžičková konečně porodila. Jméno syna zatím neprozradila

Herečka Andrea Růžičková (33) několik dní přenášela a snažila se vyvolat porod všemožnými cestami. Vždy ale sázela... celý článek

Tomáš Řepka a Kateřina Kristelová
Hodně lidí by si přálo, abych se s Tomášem rozešla, míní Kristelová

Moderátorka Kateřina Kristelová (37) prý veškeré negativní reakce a názory na vztah s bývalým fotbalistou Tomášem... celý článek

Jsem těhotná a partner mi zahnul. Přesto zůstávám
Jsem těhotná a partner mi zahnul. Přesto zůstávám

Jak se jiné ženy postavily k nevěře a co jim pomohlo.



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.