Posilování zádového svalstva

- Bolí vás záda? Tak to bude něco pro vás. Třetí série cvičení se totiž zaměřila právě na tyto partie. Cviky jsou jednoduché, ale zato účinné.

Lehneme si na břicho, překřížíme nohy a hýždě přitáhneme k sobě. Čelo opřeme o zem a ruce propleteme za temenem hlavy. Zamezíme tak záklonu hlavy a s tím spojené nemáhání krční páteře.
Pak zakláníme hrudník s nadechnutím nahoru, s vydechnutím dolů. Když jsme v zákonu, tak přitáhneme k sobě hýždě. V lehu je pak zase uvolníme.
Po posílení opět následuje příjemné protažení. Tentokrát je skutečně jednoduché - klekneme si, vyhrbíme bederní páteř a vyvěsíme hlavu.

S Majkou Šulovou si můžete přijít zacvičit do Piggy fitu (Šantrochova 2, Praha 6 - Petřiny, školní budova, tel.: 31 66 101 - po 15. hodině) a do tělocvičny základní školy v pražské Vinoři.

Uvolnění zádových svalů