Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Posilování břišních svalů

aktualizováno 
- Dalším cvikem, který pro vás Majka připravila, je posilování břišního svalstva. Pevné břicho je hezké nejen u žen, ale i u mužů, takže můžete cvičit úplně všichni. Stačí si na koberci udělat trošku místa a vydržet alespoň pět minut denně. A úspěch je zaručen!

Do základní pozice se dostaneme tak, že si lehneme na záda, pokrčíme nohy a podsadíme pánev. Aby nebyla namáhána krční páteř, překřížíme ruce za hlavou a krk podepřeme dlaněmi.
Jelikož břišní sval patří mezi výdechové svaly musíme vtáhnout břicho a při nadzvednutí lopatek vydýchnout. Bedra při tom zůstávají na zemi. Kulatě se zvedáme - obratel po obratli - ze země. Při pohybu dolů se nadechujeme nosem, nahoru vydechujeme ústy.
Břicho posilujeme pět až osm minut. Při únavě břišního svalu si nepomáháme bederním svalstvem! Lepší je posilovat v kratších intervalech.
Po každém posilování má vždy následovat příjemné uvolnění. Na břišní svaly platí, když kolena přitáhneme v leže k hrudníku a položíme je vpravo. Hlava a ruce jdou na druhou stranu. To samé opakujeme obráceně.

S Majkou Šulovou si můžete přijít zacvičit do Piggy fitu (Šantrochova 2, Praha 6 - Petřiny, školní budova, tel.: 31 66 101 - po 15. hodině) a do tělocvičny základní školy v pražské Vinoři.
Pokud chcete prožít sportovní dovolenou, můžete jet s Majkou v červnu na deset dní do Francie. O podrobnostech se s ní domluvíte na pražském  telefonním čísle 850 48 14.

Uvolnění břišních svalů

Autor:







Nejčtenější

Paris Hiltonová (Cannes, 20. května 2014)
Paris Hiltonová: Zveřejnění nahrávky sexu mi zničilo život

Dědička hotelového impéria Paris Hiltonová (36) říká, že mohla být druhou princeznou Dianou, kterou miloval celý svět.... celý článek

Heidi Janků a její manžel Ivo Pavlík
Zemřel hudebník Ivo Pavlík, manžel Heidi Janků

V sobotu zemřel hudebník Ivo Pavlík (†84), manžel zpěvačky Heidi Janků (54) a první manžel nedávno zesnulé Věry... celý článek

Lukáš Krpálek, jeho syn Antonín a manželka Eva (2016)
Manželé Krpálkovi: Hlavně ať druhé dítě není divočák

Je to rok, co Lukáš Krpálek (26) získal olympijské zlato. Krátce před tím se mu narodil syn Antonín, a také proto si... celý článek

Jennifer Anistonová (Los Angeles, 7. prosince 2016)
Anistonová: Nechápu, proč se řeší moje bradavky, stojí mi od přírody

Když hrála Jennifer Anistonová (48) v seriálu Přátelé, snad v každé scéně jí stály bradavky. Tehdy ji podezřívali, že... celý článek

Paris Jacksonová na Met Gala (New York, 1. května 2017)
Jacksonová: Jsem normální člověk s celulitidou, jizvami a kily navíc

Dcera krále popu Michaela Jacksona se stále častěji objevuje na fotografiích v předních světových módních magazínech.... celý článek

Další z rubriky

Helen Mirrenová (Paříž, 29. listopadu 2016)
Helen Mirrenová: Záviděla jsem Twiggy její štíhlou postavu

Byla jednou z nejžádanějších hollywoodských krásek, ale přesto si o sobě Helen Mirrenová (72) v mládí myslela, že je... celý článek

Otakar Brousek
Moje manželka si se mnou nezatančí, přiznává Otakar Brousek mladší

Herec Otakar Brousek mladší (60) má díky své nesmělé povaze z dětství přezdívku Ťulda, ale manželka mu tak doma neříká.... celý článek

Jamie Oliver na titulu své knihy Moje velká Británie
Jamie Oliver: Radím všem nevařit bez oblečení, mně se to vymstilo

Světoznámý kuchař Jamie Oliver (42) rozhodně nedoporučuje vaření v rouše Adamově. On sám s tím má velmi nepříjemnou... celý článek



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.