Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Posilování břišních svalů

- Dalším cvikem, který pro vás Majka připravila, je posilování břišního svalstva. Pevné břicho je hezké nejen u žen, ale i u mužů, takže můžete cvičit úplně všichni. Stačí si na koberci udělat trošku místa a vydržet alespoň pět minut denně. A úspěch je zaručen!

Do základní pozice se dostaneme tak, že si lehneme na záda, pokrčíme nohy a podsadíme pánev. Aby nebyla namáhána krční páteř, překřížíme ruce za hlavou a krk podepřeme dlaněmi.
Jelikož břišní sval patří mezi výdechové svaly musíme vtáhnout břicho a při nadzvednutí lopatek vydýchnout. Bedra při tom zůstávají na zemi. Kulatě se zvedáme - obratel po obratli - ze země. Při pohybu dolů se nadechujeme nosem, nahoru vydechujeme ústy.
Břicho posilujeme pět až osm minut. Při únavě břišního svalu si nepomáháme bederním svalstvem! Lepší je posilovat v kratších intervalech.
Po každém posilování má vždy následovat příjemné uvolnění. Na břišní svaly platí, když kolena přitáhneme v leže k hrudníku a položíme je vpravo. Hlava a ruce jdou na druhou stranu. To samé opakujeme obráceně.

S Majkou Šulovou si můžete přijít zacvičit do Piggy fitu (Šantrochova 2, Praha 6 - Petřiny, školní budova, tel.: 31 66 101 - po 15. hodině) a do tělocvičny základní školy v pražské Vinoři.
Pokud chcete prožít sportovní dovolenou, můžete jet s Majkou v červnu na deset dní do Francie. O podrobnostech se s ní domluvíte na pražském  telefonním čísle 850 48 14.

Uvolnění břišních svalů

Autor:


Hlavní zprávy

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.