Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pitný režim a dehydratace

  11:09aktualizováno  11:09
-
Není třeba opakovat pravidlo o tom, že by člověk měl denně vypít alespoň 1,5 litru tekutin a že by měl pít dřív, než dostane žízeň, která je neklamnou známkou, že tělo už o nedostatku tekutin dobře ví. Jenže v létě je všechno trochu jinak a spolu s roční dobou se mění zákonitosti pitného režimu. »Hodně záleží na počasí,« říká Jana Vrbková, gastroenteroložka Nadačního chirurgického sanatoria v Brně. »Pokud je léto horké, musí se denní příjem tekutin automaticky zvýšit na dva a půl litru. Naopak v chladném počasí nemusí člověk v červenci vypít víc tekutin než například v dubnu.« Důvod je prostý a jasný: část tekutin mizí z organismu dýcháním, nejméně litr až litr a půl připadne na moč a ve žhavém letním počasí je třeba přičíst rovněž to, co člověk vypotí. Sečteno a podtrženo, někdy je i dva a půl litru málo. Takové množství zpravidla nestačí těm, kteří si stěžují na ledvinové kameny či perma nentní potíže se zácpou a nestačí ani těžce fyzicky pracujícím lidem nebo sportovcům. Například desetibojař Robert Změlík v jednom rozhovoru uvádí, že při extrémní tréninkové zátěži v letních parnech denně vypije až deset, dvanáct litrů. Někteří počtáři skleniček ovšem tvrdí, že od celkového množství je nutné odečíst kávu. »Proč? Ano, kofein má sice močopudné účinky, ale káva je nápoj jako každý jiný,« tvrdí doktorka Vrbková. »Do celkového množství tekutin, které člověk denně vypije, se započítává všechno, co teče - mléko, polévka, káva a dokonce i alkohol.« Pro uhašení žízně je ovšem lepší než půllitr vína úplně obyčejná čistá voda, ať už stolní nebo pramenitá. Mezi vhodné druhy tekutin dál patří přírodní minerálky, neslazené bylinkové čaje, ovocné a zeleninové šťávy a džusy. Zdvižený prst je na místě u slazených limonád, které pocit žízně stejně zahnat nedokáží a u silných černých čajů, které zpomalují peristaltiku střev.

Desatero pro žízeň

* pokud to jde, sklenici s pitím mějte vždy po ruce - pití vám půjde skoro samo
* snažte se střídat více druhů vhodných nápojů
* nepijte výhradně bublinkové nápoje - mohou narušit zažívací proces
* některé nápoje mohou výrazně zvýšit denní příjem energie, kontrolujte proto obsah kcal (kJ)
* věnujte pozornost etiketám a informacím o typu vody, jejím původu a základním minerálovém složení
* některé druhy minerálek mohou při dlouhodobém užívání spíš ublížit, snažte se střídat jednotlivé druhy
* jiné druhy minerálek vám naopak mohou výrazně pomoci, ale poradit se musíte s lékařem
* protože s dobou skladování balené vody roste i zdravotní riziko, kupujte vodu co nejčerstvější
* pokud láhev nevypijete celou a hned, nepijte přímo z ní - načatou láhev uchovávejte v chladu


Co hrozí při nedostatku tekutin

* celková dehydratace organismu (únava, křeče, malátnost a nesoustředěnost)
* špatná funkce ledvin
* riziko tvorby močových kamenů
* záněty močových cest
* zácpa

Autor:





Nejčtenější

Paris Hiltonová (Cannes, 20. května 2014)
Paris Hiltonová: Zveřejnění nahrávky sexu mi zničilo život

Dědička hotelového impéria Paris Hiltonová (36) říká, že mohla být druhou princeznou Dianou, kterou miloval celý svět.... celý článek

Heidi Janků a její manžel Ivo Pavlík
Zemřel hudebník Ivo Pavlík, manžel Heidi Janků

V sobotu zemřel hudebník Ivo Pavlík (†84), manžel zpěvačky Heidi Janků (54) a první manžel nedávno zesnulé Věry... celý článek

Jennifer Anistonová (Los Angeles, 7. prosince 2016)
Anistonová: Nechápu, proč se řeší moje bradavky, stojí mi od přírody

Když hrála Jennifer Anistonová (48) v seriálu Přátelé, snad v každé scéně jí stály bradavky. Tehdy ji podezřívali, že... celý článek

Lukáš Krpálek, jeho syn Antonín a manželka Eva (2016)
Manželé Krpálkovi: Hlavně ať druhé dítě není divočák

Je to rok, co Lukáš Krpálek (26) získal olympijské zlato. Krátce před tím se mu narodil syn Antonín, a také proto si... celý článek

Paris Jacksonová na Met Gala (New York, 1. května 2017)
Jacksonová: Jsem normální člověk s celulitidou, jizvami a kily navíc

Dcera krále popu Michaela Jacksona se stále častěji objevuje na fotografiích v předních světových módních magazínech.... celý článek

Další z rubriky

Tomáš Řepka a Kateřina Kristelová
Hodně lidí by si přálo, abych se s Tomášem rozešla, míní Kristelová

Moderátorka Kateřina Kristelová (37) prý veškeré negativní reakce a názory na vztah s bývalým fotbalistou Tomášem... celý článek

Hudebník Ivo Pavlík měl dnes pohřeb v pražských Strašnicích
Přátelé a rodina se naposledy rozloučili s hudebníkem Ivo Pavlíkem

Ve dvě hodiny odpoledne proběhlo poslední rozloučení s hudebníkem Ivo Pavlíkem, který zemřel minulý týden ve věku... celý článek

Jamie Oliver na titulu své knihy Moje velká Británie
Jamie Oliver: Radím všem nevařit bez oblečení, mně se to vymstilo

Světoznámý kuchař Jamie Oliver (42) rozhodně nedoporučuje vaření v rouše Adamově. On sám s tím má velmi nepříjemnou... celý článek



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.