Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pevné břišní svaly

aktualizováno 
-
Břišní svaly patří k nejdůležitějším a největším svalovým skupinám v těle se značným sklonem k ochabování, proto je nutné je cvičit důkladně, dlouho a hlavně často. Cvičte pomalu, pohyb nahoru i dolů by měl trvat alespoň dvě vteřiny. Pozor: nahoru se nedostávejte švihem, vždy a pouze tahem, pohyb dolů brzděte.

1. Položte se na záda, zvedněte překřížené pokrčené nohy tak vysoko, aby holeně byly vodorovně se zemí a v malém rozsahu pohybu se začněte vytahovat za rukama, které míří za nohy vodorovně se zemí. Pohyb trupu směrem vzhůru doprovází výdech, dolů nádech. Snažte se s výdechem vtahovat břicho dovnitř. Posilujete přímé břišní svaly, které snesou hodně, tak vydržte co největší počet opakování.

2. Zdvihněte nohy kolmo ke stropu, ruce dejte v týl. S výdechem zdvihněte trup a přetočte na jednu stranu. Na každou stranu opakujte alespoň osmkrát a ještě osmkrát hmitejte v horní poloze. Cvik posiluje zejména šikmé břišní svaly.

3. Hrudní zdvihy v poloze na boku zapojují šikmé břišné svaly. Můžete si přidat i zdvih nohy - a zkušené se mohou snažit dostat loket až ke kolenům. Na každou stranu opakujte alespoň dvě série po osmi cvicích.

4. Břišní svaly protáhnete účinně a příjemně ve vzporu v poloze na břiše. Druhým uvolňovacím cvikem je rotace trupu v leže na zádech.

Autor:


Témata: Poradna: Holení

Nejčtenější

Marta Jandová si roli matky užívá. Práce má na nějakou dobu stopku.
Marta Jandová o dalším dítěti: Nejsem nejmladší a vím, jak to je

Zpěvačka Marta Jandová (43) prozradila, že by si dovedla představit vetší rodinu. S manželem Miroslavem Vernerem (39)...

Paris Hiltonová (Cannes, 20. května 2014)
Paris Hiltonová: Zveřejnění nahrávky sexu mi zničilo život

Dědička hotelového impéria Paris Hiltonová (36) říká, že mohla být druhou princeznou Dianou, kterou miloval celý svět....

Lukáš Krpálek, jeho syn Antonín a manželka Eva (2016)
Manželé Krpálkovi: Hlavně ať druhé dítě není divočák

Je to rok, co Lukáš Krpálek (26) získal olympijské zlato. Krátce před tím se mu narodil syn Antonín, a také proto si...

Dominika Mesarošová
Mužům se líbí má madla lásky, nikdo si nestěžoval, říká Mesarošová

Modelka Dominika Mesárošová (31) je sice se svým vzhledem spokojená, přesto občas ráda něco doladí. Zákroky však prý...

Andrea s manželem Mikolášem při výběru kočárku pro jejich miminko (2017)
Andrea Růžičková konečně porodila. Jméno syna hned neprozradila

Herečka Andrea Růžičková (33) několik dní přenášela a snažila se vyvolat porod všemožnými cestami. Vždy ale sázela...

Další z rubriky

Matt LeBlanc (18. prosince 2013)
Chtěl bych už do důchodu, hraní mám dost, říká padesátník Matt LeBlanc

Herec Matt LeBlanc letos v červenci oslavil padesátku. Nyní přiznal, že je z haní už trochu unavený a rád by šel do...

Priscilla Presley na sedmdesát nevypadá, ale obličej má ztuhlý botoxem.
Priscilla Presley: Když jsem Elvise potkala poprvé, připadal mi odporný

Herečka Priscilla Presley (72) čtyřicet let po smrti Elvise Preslyeho zavzpomínala na jejich milostné začátky. Stačilo...

Sharon Stone (Cannes, 22. května 2014)
Stone: Základní instinkt byla výzva, na natáčení mám skvělé vzpomínky

Herečka Sharon Stone (59) ráda vzpomíná na svou roli v kontroverzním erotickém thrilleru Základní instinkt, který...



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.