Nehybný hrudník obvykle bolí

- Také máte někdy pocit, že místo hrudní páteře vlastníte bolavé tuhé pravítko? Příčinou nebude zřejmě to, že jste právě absolvovali orientální kurs chůze se džbánem vody na hlavě, nýbrž důvody daleko prozaičtější: nedostatek pohybu, strnulá pozice v práci u počítače a povrchní dýchání, při němž se hrudník neroztahuje do stran. To vše, sečteno a podtrženo, vede k tomu, že nepoužívané svaly vašeho hrudníku ztuhnou a zkrátí se.

V příslušné části páteře vznikne pak blok, kvůli němuž se obloukem nepředkloníte - mezilopatková oblast po čase nemění svůj tvar pravítka za žádných okolností. Veškerý pohyb přebírá krční a bederní páteř, která je tím přetěžována.

Podle Taťány Dvořákové, primářky rehabilitačního oddělení nemocnice Na Homolce v Praze, se proto vady hrudní páteře mohou projevovat i na zcela jiných místech. K typickým projevům patří píchání v mezižeberní oblasti při prudším zakašlání či kýchnutí, ale i v klidu, dále bolest hlavy a potíže s krční stejně jako bederní částí páteře.
Kromě nácviku správného dýchání je nejlepší prevencí série osmi cviků zaměřených na rozhýbaní hrudníku. Nikdy ovšem nesmíte začít s cvičením ve chvíli, kdy se utrápená páteř hlásí bolestí o pomoc. V takovém případě je vhodnější nejprve vyhledat lékařskou pomoc v nějakém rehabilitačním středisku. Následným cvičením pak jen zabráníte opakování obtíží.

K rozhýbání hrudní páteře je třeba
- cvičit každý den
- každý cvik opakovat třikrát až pětkrát
- dodržovat pořadí cviků
- při cvičení nepřenášet pohyb na bedra, boky a hýždě
- správně dýchat nejen při cvičení
- necvičit přes bolest a při akutní bolesti

8. Protažení u stěny Sed na kraji židle s nohama u sebe tak, aby se kolena a špičky dotýkaly stěny. Ruce a předloktí jsou volně opřeny nad úrovní hlavy o stěnu. Nádech do hrudníku. Při výdechu se hrudník protlačuje ke stěně, dopomoci citlivým zatlačením do hrudníku přitom může i partner. Mezi časté chyby patří prohnutí beder, kolena od sebe a záklon hlavy.

7. Úklon hrudníku Výchozí pozice jako u předchozího cviku s tím rozdílem, že kolena jsou u sebe a lokty od sebe na úrovni ramen. Při nádechu se hlava uklání a zároveň se nohy sunou po podložce stranou k bokům. Jako pomůcka se doporučuje sledovat špičky chodidel. Chybou je vytáčení pánve.

6. Rotace hrudníku Z podporu klečmo se při nádechu jedna ruka zvedá stranou nahoru a vytočí se trup. Při výdechu se paže vrátí do výchozí polohy. Při dalším nádechu se totéž opakuje na druhou stranu. Hlava neustále sleduje pohyb paže. Pozor na vytáčení boků!

4. Rotace hrudníku Výchozí pozice je stejná. Při nádechu jsou ruce v týl s lokty volně dopředu. Při výdechu se hlava, ruce, hrudník otáčí šikmo k jedné straně dolů. Jako pomůcka se doporučuje myslet na pevné postavení boků. Pozor je třeba dát na otáčení celého trupu, pohyb beder, boků a pánve a zvedání hýždí.

3. Úklon hrudníku Výchozí pozice je stále stejná. Při nádechu jsou ruce v týl s lokty volně dopředu. Při výdechu se rovně do strany uklání postupně hlava, paže a nakonec hrudník, který se přitom vyklene do strany. Při nádechu narovnat a s výdechem na opačnou stranu. Jako pomůcka se doporučuje sledovat při cvičení jeden bod. Mezi časté chyby patří pohyb beder a pánve, zvedání hýždí, předklon a záklon hlavy.

1. Předklon hrudníku Cvik vychází ze sedu, trup s hlavou je napřímen, ruce v týl. Při nádechu jsou lokty co nejvíce od sebe, lopatky stlačeny k sobě a ramena dolů. Při výdechu se lokty, hlava, ramena, hrudník uvolní směrem dopředu jakoby kulatým obloukem. Pohyb se týká jen hrudní a krční páteře, bedra zůstávají ve stejné poloze. Ideální pomůckou je židle s opěradlem ve výši beder. Obvyklou chybou bývá předklon celého trupu a pohyb pánve.

Autor:
  • Nejčtenější

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

22. března 2024  19:07,  aktualizováno  20:05

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

24. března 2024

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

26. března 2024  15:14

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila....

Budu upřímná, jedno dítě mi stačí, přiznává Patricie Pagáčová

22. března 2024

Moderuje jenom výjimečně. Patricie Pagáčová se cítí být především herečkou. I když na velkou roli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Konec konspirací. Diagnóza princezny Kate přepisuje příběh uplynulých týdnů

23. března 2024  17:15

V královské rodině představuje Kate (42) závan svěžesti. Z lavičky v rozkvetlé zahradě vyslala...

Adept na Bonda poznal svou manželku v 18 letech. Jí bylo 42

29. března 2024  10:38

Před pár týdny se kolem hollywoodského fešáka Aarona Taylor-Johnsona (33) vyrojily spekulace, že by...

Leona Machálková učila svoji pákistánskou „snachu“ česky

29. března 2024

Konečně mohla Leona Machálková (56) v Praze přivítat přítelkyni svého syna Artura Šípka (21) Zehru....

O panenství přišla Wilsonová v 35 letech. Lidé nemají být pod tlakem, říká

28. března 2024  18:18

Australská herečka a komička Rebel Wilsonová (44) prozradila, že o panenství přišla relativně...

Usadím se tam, kde najdu muže, říká herečka Vica Kerekes

28. března 2024  16:30

Slovenská herečka s maďarskými kořeny Vica Kerekes dnes slaví 43. narozeniny. Pracovně pendluje...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...