Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Kliky neposilují jen ruce

aktualizováno 
-
Exmistryně světa v aerobiku Olga Šípková tvrdí, že kliky jsou nejvšestrannějšími cviky. Posilují totiž jak paže, tak prsní svaly a zpevňují celé tělo. Známá instruktorka a trenérka aerobiku proto kliky cvičí každý den. Vyzkoušejte si to také.

Pokročilejší si mohou dovolit »pánské« kliky v nejrůznějších obměnách například se zkříženýma nohama nebo naopak s roznožením. Při nich se vám připomenou i břišní svaly. Při všech klicích platí pravidlo: neprohýbat se, nevysazovat hýždě.

Pro zvláště zdatné jsou určeny kliky s přešlapováním. Střídavě zvedejte levou a pravou nohu. Cvik otestuje skutečně všechny svaly a také schopnost udržet rovnováhu.

Pro začátečníky jsou nejjednodušší »dámské« kliky na kolenou. Pokud dáte ruce dál od sebe, posilujete především prsní svaly. Pokud stáhnete ruce blíž k sobě, tak, aby se při kliku lokty krčily těsně podél těla, posilujete zejména zadní stranu paží neboli triceps. »Prsty rukou potom směřují dopředu, od těla,« říká Eva Kubáňová, redaktorka časopisu Muscle and Fitness, která na snímcích předcvičuje. Nic nepokazíte, dáte-li si pod kolena měkkou podložku.

Na konci každého posilování je třeba všechny potrápené svaly důkladně protáhnout. Triceps nejlépe tím, že v sedu jednu ruku vzpažíte a položíte na lopatku, druhou rukou zatlačíte loket níž. Totéž samozřejmě i na druhou stranu. Prsní svaly zase v kleku a v hlubokém předklonu s předpažením, tak, jak vidíte na snímku.


Autor:





Nejčtenější

Paris Hiltonová (Cannes, 20. května 2014)
Paris Hiltonová: Zveřejnění nahrávky sexu mi zničilo život

Dědička hotelového impéria Paris Hiltonová (36) říká, že mohla být druhou princeznou Dianou, kterou miloval celý svět.... celý článek

Heidi Janků a její manžel Ivo Pavlík
Zemřel hudebník Ivo Pavlík, manžel Heidi Janků

V sobotu zemřel hudebník Ivo Pavlík (†84), manžel zpěvačky Heidi Janků (54) a první manžel nedávno zesnulé Věry... celý článek

Lukáš Krpálek, jeho syn Antonín a manželka Eva (2016)
Manželé Krpálkovi: Hlavně ať druhé dítě není divočák

Je to rok, co Lukáš Krpálek (26) získal olympijské zlato. Krátce před tím se mu narodil syn Antonín, a také proto si... celý článek

Jennifer Anistonová (Los Angeles, 7. prosince 2016)
Anistonová: Nechápu, proč se řeší moje bradavky, stojí mi od přírody

Když hrála Jennifer Anistonová (48) v seriálu Přátelé, snad v každé scéně jí stály bradavky. Tehdy ji podezřívali, že... celý článek

Paris Jacksonová na Met Gala (New York, 1. května 2017)
Jacksonová: Jsem normální člověk s celulitidou, jizvami a kily navíc

Dcera krále popu Michaela Jacksona se stále častěji objevuje na fotografiích v předních světových módních magazínech.... celý článek

Další z rubriky

Otakar Brousek
Moje manželka si se mnou nezatančí, přiznává Otakar Brousek mladší

Herec Otakar Brousek mladší (60) má díky své nesmělé povaze z dětství přezdívku Ťulda, ale manželka mu tak doma neříká.... celý článek

Topmodelka Kate Mossová chodí na ošetření své pleti k Anastasii Achilleosové.
Kate Mossová: Vždycky jsem dřela jako kůň, přeceňovala jsem své síly

Topmodelka Kate Mossová (43) zavzpomínala na své začátky ve světě modelingu. Zejména se pozastavila nad focením se... celý článek

Jennifer Anistonová (Los Angeles, 7. prosince 2016)
Anistonová: Nechápu, proč se řeší moje bradavky, stojí mi od přírody

Když hrála Jennifer Anistonová (48) v seriálu Přátelé, snad v každé scéně jí stály bradavky. Tehdy ji podezřívali, že... celý článek



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.