Exmistryně světa v aerobiku Olga Šípková tvrdí, že kliky jsou nejvšestrannějšími cviky. Posilují totiž jak paže, tak prsní svaly a zpevňují celé tělo. Známá instruktorka a trenérka aerobiku proto kliky cvičí každý den. Vyzkoušejte si to také.
Pokročilejší si mohou dovolit »pánské« kliky v nejrůznějších obměnách například se zkříženýma nohama nebo naopak s roznožením. Při nich se vám připomenou i břišní svaly. Při všech klicích platí pravidlo: neprohýbat se, nevysazovat hýždě.
Pro zvláště zdatné jsou určeny kliky s přešlapováním. Střídavě zvedejte levou a pravou nohu. Cvik otestuje skutečně všechny svaly a také schopnost udržet rovnováhu.
Pro začátečníky jsou nejjednodušší »dámské« kliky na kolenou. Pokud dáte ruce dál od sebe, posilujete především prsní svaly. Pokud stáhnete ruce blíž k sobě, tak, aby se při kliku lokty krčily těsně podél těla, posilujete zejména zadní stranu paží neboli triceps. »Prsty rukou potom směřují dopředu, od těla,« říká Eva Kubáňová, redaktorka časopisu Muscle and Fitness, která na snímcích předcvičuje. Nic nepokazíte, dáte-li si pod kolena měkkou podložku.
Na konci každého posilování je třeba všechny potrápené svaly důkladně protáhnout. Triceps nejlépe tím, že v sedu jednu ruku vzpažíte a položíte na lopatku, druhou rukou zatlačíte loket níž. Totéž samozřejmě i na druhou stranu. Prsní svaly zase v kleku a v hlubokém předklonu s předpažením, tak, jak vidíte na snímku.
Pokročilejší si mohou dovolit »pánské« kliky v nejrůznějších obměnách například se zkříženýma nohama nebo naopak s roznožením. Při nich se vám připomenou i břišní svaly. Při všech klicích platí pravidlo: neprohýbat se, nevysazovat hýždě.
Pro zvláště zdatné jsou určeny kliky s přešlapováním. Střídavě zvedejte levou a pravou nohu. Cvik otestuje skutečně všechny svaly a také schopnost udržet rovnováhu.
Pro začátečníky jsou nejjednodušší »dámské« kliky na kolenou. Pokud dáte ruce dál od sebe, posilujete především prsní svaly. Pokud stáhnete ruce blíž k sobě, tak, aby se při kliku lokty krčily těsně podél těla, posilujete zejména zadní stranu paží neboli triceps. »Prsty rukou potom směřují dopředu, od těla,« říká Eva Kubáňová, redaktorka časopisu Muscle and Fitness, která na snímcích předcvičuje. Nic nepokazíte, dáte-li si pod kolena měkkou podložku.
Na konci každého posilování je třeba všechny potrápené svaly důkladně protáhnout. Triceps nejlépe tím, že v sedu jednu ruku vzpažíte a položíte na lopatku, druhou rukou zatlačíte loket níž. Totéž samozřejmě i na druhou stranu. Prsní svaly zase v kleku a v hlubokém předklonu s předpažením, tak, jak vidíte na snímku.
