Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Hýždě mohou tělo zdobit

aktualizováno 
-
Muskulus gluteus maximus neboli sval hýžďový se světu na odiv obvykle nevystavuje, ač patří mezi ty části těla, které lze cvičením zpevnit a zformovat nejsnáze. A mimochodem - už dávno nejsou v módě jen hýždě malé, menší až nejmenší, nýbrž spíše pěkně klenuté a hlavně pevné.

Hýžďové svaly a zadní stranu nohou dobře protáhnete v sedě, když pokrčenou nohu uchopíte zespodu za kotník a přitáhnete k tělu (podle vzoru noha za krk). Vystřídejte obě nohy. (éta)

Ze stejné polohy jako v předchozím cviku můžete začít přinožovat kolena k sobě, případně křížit koleno zdvižené nohy přes lýtko druhé nohy. S nádechem se vždy vraťte do výchozí polohy se zanožením. První i druhý cvik samozřejmě platí pro obě nohy.

Zdvihněte se do vzporu klečmo a unožujte a přinožujte pokrčenou nohu (podle vzoru pes) zkuste alespoň osmkrát, potom v unožení opakujte pohyby v malém rozsahu alespoň šestnáctkrát - a to celé třikrát dokola. Zdatní cvičenci mohou nohy zatížit závažím na suchý zip, což platí ostatně pro všechny cviky.

V kleku podepřete čelo rukama, pro větší pohodlí si můžete podložit kolena složeným ručníkem či molitanovou podložkou. Jednu pokrčenou nohu zdvihnete a v malém rozsahu zanožujete. "Dejte pozor, abyste se neprohýbala v bedrech a aby holeň směřovala kolmo ke stropu," radí cvičitelka Eva Kubáňová.





Autor:


Témata: Poradna: Holení





Nejčtenější

Soutěžící Miss BumBum 2017
VIDEO: Nejhezčí brazilské zadečky soutěží o titul Miss BumBum

V brazilském Sao Paulu se sešly soutěžící, které se utkají o titul Miss BumBum. Finále se uskuteční až v listopadu, ale... celý článek

Heidi Janků a její manžel Ivo Pavlík
Zemřel hudebník Ivo Pavlík, manžel Heidi Janků

V sobotu zemřel hudebník Ivo Pavlík (†84), manžel zpěvačky Heidi Janků (54) a první manžel nedávno zesnulé Věry... celý článek

Jennifer Anistonová (Los Angeles, 7. prosince 2016)
Anistonová: Nechápu, proč se řeší moje bradavky, stojí mi od přírody

Když hrála Jennifer Anistonová (48) v seriálu Přátelé, snad v každé scéně jí stály bradavky. Tehdy ji podezřívali, že... celý článek

Paris Jacksonová na Met Gala (New York, 1. května 2017)
Jacksonová: Jsem normální člověk s celulitidou, jizvami a kily navíc

Dcera krále popu Michaela Jacksona se stále častěji objevuje na fotografiích v předních světových módních magazínech.... celý článek

Brad Pitt a Angelina Jolie (Los Angeles, 9.ledna 2015)
Angelina Jolie a Brad Pitt prý odložili žádost o rozvod

Herci Angelina Jolie (42) a Brad Pitt (53) možná zůstanou manželi. V září 2016 Angelina oznámila, že ze vztahu s Bradem... celý článek

Další z rubriky

Halle Berry (San Diego, 20. července 2017)
Halle Berry: Žila jsem v příbytku pro bezdomovce a byla jsem bez peněz

Herečka Halle Berry (50) se svěřila, že její herecké začátky nebyly procházkou růžovým sadem. Jako mladá holka o roli... celý článek

Jason Lewis (Benátky, 3. září 2012)
V Hollywoodu jsem se necítil dobře, přiznala hvězda Sexu ve městě

Herec Jason Lewis (46) známý ze seriálu Sex ve městě s radostí opustil Hollywood a začal žít život, na který byl zvyklý... celý článek

Moderátorka Ellen DeGeneresová, která ve své show přivítala už nejrůznější...
DeGeneresová: Když jsem odhalila svou orientaci, čelila jsem šikaně

Moderátorka a producentka Ellen DeGeneresová (59) je šťastně zadaná a v dnešní době nemá problém mluvit o tom, že se jí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.