Muskulus gluteus maximus neboli sval hýžďový se světu na odiv obvykle nevystavuje, ač patří mezi ty části těla, které lze cvičením zpevnit a zformovat nejsnáze. A mimochodem - už dávno nejsou v módě jen hýždě malé, menší až nejmenší, nýbrž spíše pěkně klenuté a hlavně pevné.
Hýžďové svaly a zadní stranu nohou dobře protáhnete v sedě, když pokrčenou nohu uchopíte zespodu za kotník a přitáhnete k tělu (podle vzoru noha za krk). Vystřídejte obě nohy. (éta)
Ze stejné polohy jako v předchozím cviku můžete začít přinožovat kolena k sobě, případně křížit koleno zdvižené nohy přes lýtko druhé nohy. S nádechem se vždy vraťte do výchozí polohy se zanožením. První i druhý cvik samozřejmě platí pro obě nohy.
Zdvihněte se do vzporu klečmo a unožujte a přinožujte pokrčenou nohu (podle vzoru pes) zkuste alespoň osmkrát, potom v unožení opakujte pohyby v malém rozsahu alespoň šestnáctkrát - a to celé třikrát dokola. Zdatní cvičenci mohou nohy zatížit závažím na suchý zip, což platí ostatně pro všechny cviky.
V kleku podepřete čelo rukama, pro větší pohodlí si můžete podložit kolena složeným ručníkem či molitanovou podložkou. Jednu pokrčenou nohu zdvihnete a v malém rozsahu zanožujete. "Dejte pozor, abyste se neprohýbala v bedrech a aby holeň směřovala kolmo ke stropu," radí cvičitelka Eva Kubáňová.
Hýžďové svaly a zadní stranu nohou dobře protáhnete v sedě, když pokrčenou nohu uchopíte zespodu za kotník a přitáhnete k tělu (podle vzoru noha za krk). Vystřídejte obě nohy. (éta)
Ze stejné polohy jako v předchozím cviku můžete začít přinožovat kolena k sobě, případně křížit koleno zdvižené nohy přes lýtko druhé nohy. S nádechem se vždy vraťte do výchozí polohy se zanožením. První i druhý cvik samozřejmě platí pro obě nohy.
Zdvihněte se do vzporu klečmo a unožujte a přinožujte pokrčenou nohu (podle vzoru pes) zkuste alespoň osmkrát, potom v unožení opakujte pohyby v malém rozsahu alespoň šestnáctkrát - a to celé třikrát dokola. Zdatní cvičenci mohou nohy zatížit závažím na suchý zip, což platí ostatně pro všechny cviky.
V kleku podepřete čelo rukama, pro větší pohodlí si můžete podložit kolena složeným ručníkem či molitanovou podložkou. Jednu pokrčenou nohu zdvihnete a v malém rozsahu zanožujete. "Dejte pozor, abyste se neprohýbala v bedrech a aby holeň směřovala kolmo ke stropu," radí cvičitelka Eva Kubáňová.
