Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Chvála dřepů a výpadů

aktualizováno 
-
Nejlepší způsob, jak dosáhnout hezky tvarovaných nohou, je - používat je. Ideální je samozřejmě chůze, běh a stoupání do schodů. Rozumí se samo sebou, že nestačí doběhnout od televize do kuchyně pro oříšky anebo absolvovat jednou schody do sklepa pro pivo. Pokud je ovšem venku boží dopuštění a vy nechcete své kilometry "polykat" chozením kolem zdí pokoje jako lvi v kleci, můžete zkusit výpady či dřepy.

Výpady stranou mají příznivý vliv na vnější i vnitřní stranu nohou. "Každý výpad či podřep doprovází výdech, návrat do původní pozice nádech," upozorňuje Eva Kubáňová, redaktorka časopisu Muscule and fitness. Ruce volně doplňují pohyb.

Při podřepech roznožte nohy na šířku ramen a dbejte na to, aby se vám ani v nejnižší poloze podřepu nezvedaly paty ze země. Efekt na hýždě, stehna i lýtka je potom mnohem větší.

Výchozí polohou všech výpadů je stoj spatný. Zatáhněte břicho, zpevněte hýždě. Pro lepší účinek můžete zchopit do rukou činky. Výpady vpřed tvarují a zeštíhlují zejména zadní stranu stehen a hýždě.

Autor:







Nejčtenější

Paris Hiltonová (Cannes, 20. května 2014)
Paris Hiltonová: Zveřejnění nahrávky sexu mi zničilo život

Dědička hotelového impéria Paris Hiltonová (36) říká, že mohla být druhou princeznou Dianou, kterou miloval celý svět.... celý článek

Heidi Janků a její manžel Ivo Pavlík
Zemřel hudebník Ivo Pavlík, manžel Heidi Janků

V sobotu zemřel hudebník Ivo Pavlík (†84), manžel zpěvačky Heidi Janků (54) a první manžel nedávno zesnulé Věry... celý článek

Jennifer Anistonová (Los Angeles, 7. prosince 2016)
Anistonová: Nechápu, proč se řeší moje bradavky, stojí mi od přírody

Když hrála Jennifer Anistonová (48) v seriálu Přátelé, snad v každé scéně jí stály bradavky. Tehdy ji podezřívali, že... celý článek

Lukáš Krpálek, jeho syn Antonín a manželka Eva (2016)
Manželé Krpálkovi: Hlavně ať druhé dítě není divočák

Je to rok, co Lukáš Krpálek (26) získal olympijské zlato. Krátce před tím se mu narodil syn Antonín, a také proto si... celý článek

Paris Jacksonová na Met Gala (New York, 1. května 2017)
Jacksonová: Jsem normální člověk s celulitidou, jizvami a kily navíc

Dcera krále popu Michaela Jacksona se stále častěji objevuje na fotografiích v předních světových módních magazínech.... celý článek

Další z rubriky

Kim Kardashianová (New York, 15. května 2017)
Kardashianová nechce náhradní matku, třetí dítě porodí sama

Profesionální celebrita Kim Kardashianová (36) najednou otočila. Zatímco v posledních měsících tvrdila, že si třetí... celý článek

Jamie Oliver na titulu své knihy Moje velká Británie
Jamie Oliver: Radím všem nevařit bez oblečení, mně se to vymstilo

Světoznámý kuchař Jamie Oliver (42) rozhodně nedoporučuje vaření v rouše Adamově. On sám s tím má velmi nepříjemnou... celý článek

Alexis Renová
Nenechte se ovlivnit okolím, říká známá blogerka, která trpěla anorexií

Instagramová hvězda a blogerka Alexis Renová (20), kterou sleduje přes deset milionů lidí, otevřeně přiznala svůj boj s... celý článek



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.